Legfontosabb Szívroham

Pánikrohamok: mi a teendő, ha ez történik veled

Sokan közülünk legalább egyszer megtapasztalták az informatikát az életünkben. Hirtelen szédülés, szívdobogás, indokolatlan félelem és az érzés, ami majdnem - és ennyi is, bizonyos halál. A pánikrohamok valódi csapás a nagyvárosok lakosai számára, különös tekintettel a fiatal lányokra. A tudósok úgy találták, hogy az ilyen betegségben szenvedők átlagos életkora 20-30 év.

A pánikroham a szorongás hirtelen rohama, amely mind swoonhoz, mind pedig igazi zűrzavarhoz vezethet. Általában a test számára stresszes pillanatokban kezdődik - például amikor metróval lovagol a melegben, vagy egy fáradt tömegben találja magát..

Beszéltünk az orvossal és megtudtuk, hogy mi a pánikroham orvosi szempontból, hogyan lehetne megelőzni annak visszatérését a jövőben.

Hogyan lehet megérteni, hogy pánikroham történt veled

Amint a neve is sugallja, a pánikroham fő tünete a szorongás és félelem hirtelen és látszólag ok nélküli rohama. Kellemetlen érzés kíséri: szívdobogás, hideg verejték rohama, remegő lábak, mellkasi fájdalom, légzési nehézség és így tovább. A tünetek nagyon különbözőek lehetnek, de a legfontosabb az, hogy 5-20 perc alatt át kell menniük anélkül, hogy nyomot hagynának a félelemtől. A pánikroham diagnosztizálása nem lehetséges kizárólag a tünetek alapján: győződjön meg arról, hogy a tünetek oka nem valami más betegség (például szívbetegség)..

A pánikroham önmagában általában nem okoz kárt. A tünetek rendkívül kellemetlenek, de elég gyorsan elmúlnak. A fő probléma a félelem, hogy a pánik megismétlődik: például egy olyan ember számára, aki már párszor pánikrohamot szenvedett a metróban, nagy probléma lehet a metróba való lemenés. Ez a félelem „önmegvalósító”: az ember stresszt él, és a stressz hatására pánikroham alakul ki újra. Súlyos esetekben kialakulhat az agorafóbia - olyan állapot, amikor a társadalommal való szinte bármilyen interakció félelmet és kellemetlenséget okoz, és az ember kénytelen az életét bezárva tölteni..

A fiziológia szempontjából a pánikroham az idegrendszer indokolatlanul durva reakciója egy külső ingerre, amely a valóságban egyáltalán nem veszélyes. Az összes tünet része a „ütés vagy fuss” védelmi mechanizmusnak, amely, mondjuk, akkor működik, amikor az erdőben találkozik egy medvével. Ezekben az esetekben valóban van ok a félelemre, és a gyakori szívverés lehetővé teszi a gyorsabb futást. Nem teljesen világos okokból azonban ez a mechanizmus néha medve nélkül működik, azaz nincs nyilvánvaló ok.

Ez pánikrohamokat okoz az vegetovaszkuláris dystonia miatt, amely az autonóm idegrendszer olyan rendellenessége, amelyet csak az orosz irodalom ír le. Külföldön egy ilyen diagnózist nem széles körben használnak: nem mond semmit a betegség okáról, csak a mechanizmusát jellemzi.

Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól - a harc módszerei

Üdvözlök mindenkit. Ez a cikk arról szól, hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól. Évek óta szenvedtem e rendellenességtől, orvosok és gyógyszerek nélkül megszabadultam tőle. Évek óta nem tapasztalom meg az ellenőrizetlen pánikot, és ami a legfontosabb, hogy nem félek a megjelenésüktől, mert kész vagyok megismerkedni és visszataszítani őket.

Ennek eléréséről a cikk tárgyalja. Azt is elmondom neked, hogy milyen módszerekkel és gyakorlatokkal lehet gyorsan megállítani a pánikrohamot.

Mivel ezt a szöveget olvassa, akkor valószínűleg Ön vagy szeretteinek valaki szenved e betegségtől. És mielőtt folytatnánk a pánikrohamok megszabadulásának módjáról való beszélgetést (PA - a rövidítés tovább használható), szeretném, ha érti valamit. Ne aggódjon a betegség miatt, kezelhető és kezelhető, nem valami szörnyű és gyógyíthatatlan. Az a tény, hogy pánikrohamokban szenved, nem teszi őrültnek, „eltolódottnak”, betegnek és valahogy „egyedinek” a szó rossz értelmében.

A pánikroham sok embert érint (elsősorban fiatalokat), és közülük sokan felépülnek. Olyan, mint egy fejfájás: vagy vannak ezek a rohamok, vagy nincs. Se több se kevesebb.
Nagyon jól tudja, ezt csak esetleg mondom, mert ezeknek a szavaknak nem voltam elegendő az első támadásaim kezdetén..

Első támadások

Amikor az első támadás történt, féltem és nem értettem, mi történik velem. Emlékszem az ellenőrizetlen, értelmetlen állati félelem hirtelen megjelenésére az éjszaka közepén. Aztán úgy tűnt, hogy a szív kiugrik a mellkasból. A pánik teljesen megbénította engem. A támadás után kellemetlen maradvány volt a szorongásról. Biztosítottam, hogy ez egy elszigetelt eset, és valószínűbb, hogy ez nem fog megismétlődni.

A második és a harmadik támadás eloszlatta ezt a reményt. Féltem, nem csak a támadásoktól való félelem miatt, hanem azért is, mert nem tudtam megérteni a természetüket. Abban az időben nem gyanítottam, hogy létezik ilyen jelenség, mint „pánikzavar”. Nem tudtam, mi folyik velem, és nagyon rémült voltam. Nekem úgy tűnt, hogy fokozatosan elvesztem a gondolataimat, és elvesztem az irányítást a fejemben.

Nos, ha valaki azt mondta nekem, hogy ez csak egy nagyon gyakori betegség, és nem kerülnek őrületbe tőle, könnyebb lenne az első PA átadása..

De mindez jól véget ért. 4 éve szenvedtem a támadásoktól. Ezután végül elfelejtettem őket. Teljes mértékben megszabadultam a pánikrohamoktól, anélkül, hogy bármilyen gyógyszert igénybe vettem volna. Az, hogy miként értem el ezt, ebben a cikkben fogom mondani.

Először bemutatom véleményét a pánikrohamok természetéről. Úgy gondolom, hogy ha meg akar szabadulni tőlük, akkor mindenekelőtt meg kell ismernie az ellenség arcát, hogy megismerje az összes trükköt és gonosz trükköt. Ezért a probléma általános áttekintésével kezdem, majd továbbmegyek a gyakorlati tippekre, hogyan lehet megszabadulni a PA-tól és hogyan lehet gyorsan megállítani a pánikrohamokot..

Ezt tudnia kell. És nem annyira az erudíció szintjének növelése érdekében, hanem annak érdekében, hogy a pánikrohamok helyes felfogásához vezethessünk. Remélem, hogy könnyebben észreveszi, hogy ezek a rohamok egyszerűen az agy ötletes biokémiai következményei, amelyek mechanizmusa hasonló az adrenalin felszabadulásához, és a test figyelmeztetésre késztette a veszélyt. Ez sokkal jobb, ha látja, hogy a pánikban a tudatalatti tünetek, a gyermekkori sérülések és a félelmek következményei merülnek fel, amelyek valahol mélyen megtelepedtek..

Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól - ingyenes tanfolyam „3 ellenszer pánikhoz”

Mielőtt tovább olvasnám, azt javaslom, hogy iratkozzon fel a „3 antidotumok a pánikra” ingyenes kurzusra, amelynek köszönhetően megtanulja, hogyan kell kezelni a pánikrohamokat..

Most regisztrálva kap egy PDF-ellenőrző listát is: “Hogyan kell kezelni a pánikrohamot”

A félelem illúzió

Meg kell értenie, hogy a támadások során benned született félelem bizonyos anyagoknak az agyában történő felszabadulásának az eredménye. És minden kísérettel kapcsolatos félelme, hogy megbolondul, elájul vagy akár meg is hal, egyszerűen ezeknek a mechanizmusoknak a következménye, nem tartoznak semmilyen valódi veszélyhez, biztosíthatom.

Súlyosan részeg személyeknek úgy tűnik, hogy képes demonstrálni a harcművészetek csodáit, vagy elbűvölni minden nőt. Arroganciája csak intoxikációjának eredménye, és nem tükrözi tényleges személyes tulajdonságait. Ha egy üveg whisky után úgy gondolja, hogy kiüti Mike Tysont, akkor ez nem azt jelenti, hogy valóban meg tudja csinálni.

Ha támadás során úgy tűnik, hogy elveszíti az irányítást, elméjét elveszti, meghal, akkor ez nem jelenti azt, hogy ez megtörténik. A támadások miatti félelem ugyanolyan illúzió, mint egy részeg ember arroganciája. Semmi sem történhet veled. Senki sem halt meg pánikrohamoktól vagy őrültnek.

A pánikroham fiziológiája

A hirtelen félelem után az adrenalin emelkedik, ami az idegrendszer bizonyos reakcióját, az úgynevezett „futj vagy küzdj” reakciót váltja ki. Ez a válasz felkészíti a testet az erőteljes tevékenységre. Ez növeli a pulzust (tachikardia), az intenzív légzést (hiperventiláció) és az izzadást (ami hidegrázást okozhat)..

A túlzott szellőzés a tüdőben, majd a vérben a CO2 (szén-monoxid) szintjének csökkenéséhez vezet, ami a vér savasságának (pH) ugrásához vezet, ami olyan tüneteket okozhat, mint szédülés, zsibbadás vagy a végtagok bizsergése..

Egyszerűen fogalmazva: a pánikroham nem más, mint a félelem megnyilvánulása annak forrása nélkül, mintha túlságosan messzire mennénk a helyiségben a tűzriasztó érzékenységének beállításával, és bármilyen véletlenszerű pillanatban bekapcsolhatnánk. Hasonló dolog történik velünk is, a test látható ok nélkül hallja a riasztást.

Néhány ember számára a pánikrohamot természetesen a külvilág bizonyos eseményei váltják ki, például metróban vagy repülőgépen. Ennek ellenére az elv nem különösebben különbözik: a test túl erőteljesen és érzékenyen reagál bizonyos dolgokra és „bekapcsolja” a pánik módot.

A testünk így működik. A pánikrohamok alapjául szolgáló futás vagy küzdelem reakcióját az evolúció beépítette bennünk, hogy veszély esetén túlélhessük. Nyilvánvaló, hogy a pánikrohamokban hiba van ebben a mechanizmusban, és akkor indul, amikor nincs rá szükség, ennyi.

Pánikroham pszichológiája

Az ellenség személyes ismerete felé vezető újabb lépés a pánikroham „pszichológiájának” megértése, annak pszichológiai okai. A pánikroham egyfajta „parazita”. Ezt az állítást nem szabad szó szerint figyelembe venni. A PA nem élő szervezet, ezért idéződik a "parazita" szó. Ez csak egy összehasonlítás a megértés megkönnyítése érdekében. Mint minden parazita, a pánikroham az energiaforrások, érzelmek, félelmek és táplálékuk rovására fordul elő. Olyan, mint egy visszacsatoló rendszer.

Röviden: ezeket a támadásokat nemcsak a hirtelen pánik jellemzi, miért nem világos, hanem az is, hogy e támadások során más félelmek és szorongások is virágznak, amelyek a jövőben csak növelik a támadást. Például, úgy tűnik, hogy elveszíti az elméjét, elveszíti az irányítását vagy meghal, elkezdi forgatni a fejében a szorongások e kuszaját, és új félelmek születnek benne: úgy gondolja, hogy súlyos betegségben szenved, soha nem fog felépülni, veled van örökké marad stb. stb. Ez még rosszabbá teszi, a pánikrohamok összes tünete csak erősödik. Miután minden végül elmúlt, nem érzi megkönnyebbülést, hanem a PA új támadásainak aggódó várakozásán él. És a félelem, hogy a PA megismétli, új PA-kat vált ki!

Te megérted? Kiderül, hogy önmagában a PA mechanizmusa csak a test élettani reakcióinak láncának kezdeti impulzusát indítja el (adrenalin, a pulzus gyorsulása stb.), És a többi a „munkát” végzi önmagában! Hogyan? Elkezded félni, te magad új félelmek megjelenését provokálja, felszámolja magát, aggódik az egészség miatt. Így termékeny talajt képez a pánikrohamoknak. Szeretik, hogy a paraziták táplálják a félelmeidet, amelyek nélkül meggyengülnek, sokkal könnyebben tolerálhatók vagy teljesen eltűnnek.

Ez a kulcs a pánikrohamok természetének megértéséhez és megszabadulásukhoz! Ez a megértés lehetővé tette számomra, hogy megszabaduljak tőlük. És most megvizsgálom a PA elleni küzdelem különféle módszereit, és értékelem mindegyik hatékonyságát, mind egy adott példán, mind általában.

Először a pánikrohamok kezeléséről, arról szól, hogyan lehet örökre megszabadulni ettől a problémától. Majd továbbmegyek az "operatív" módszerekhez, amelyek elősegítik a PA gyors leállítását..

Egyébként iratkozzon fel Instagramra az alábbi linkre kattintva. Rendszeres hasznos hozzászólások az önfejlesztésről, a meditációról, a pszichológiáról, valamint a szorongás és pánikrohamok enyhítéséről.

Pánikroham tünetei

A pánikrohamok ostobasága abban rejlik, hogy sok kellemetlen érzést keltenek, amely úgy tűnik, hogy nem tulajdonítható a pánikrohamoknak. Ezért az emberek attól tartanak, hogy a pánik rendellenességein túl sok betegségük van. Gyakran kapok olyan megjegyzéseket, mint például: "Nikolai mellett a pánikrohamok mellett azt is érzem, hogy valami nincs rendben velem, mintha homályosan néznék a világot." Ezt az érzést derealizációnak vagy depersonalizációnak nevezik. Olvassa el a cikket, hogyan lehet megszabadulni a derealizációtól.

Olyan tüneteim voltak, amelyek a PA-vel eltűntek. Saját tapasztalataim és a sok olvasó visszajelzései alapján arra a következtetésre jutottam, hogy ezek a tünetek pánikbetegséggel társulnak. Úgy döntöttem, hogy felsorolom őket ebben a bekezdésben, hogy azok, akik ezt a cikket olvassák, ne találjanak ki új betegségeket, és ne aggódjanak ezen tünetek miatt. Volt néhány közülük abban az időben, amikor szenvedtem a PA-tól.

  • A valószerűség érzése, ami történik. Olyan érzés, mintha a külvilág jelei későn érkeznének. Úgy tűnik, mintha homályosan néznéd a világot. Velem volt. PA-val átadva.
  • Magas vérnyomás. Velem volt. PA-val átadva.
  • Olyan érzés, mintha dörömbölne. A környező hangok ugyanakkor torzulnak. Velem volt. PA-val átadva.
  • Nehéz pillantást vetni egy tárgyra. A tekintet mindig „ugrik le”. Velem volt. PA-val átadva.
  • Félelem a haldoklástól. Félek megőrülni. Az az érzés, hogy elveszíthetem az irányítást, és ártok magamnak vagy szeretteimnek. Velem volt. PA-val átadva.
  • Aggódás reggel. Felébresztő gondolatok.

Állandó riasztás. A pánikrohamok között nagyon kellemetlen "háttér" riasztás történt. Mit kell tenni ezzel, azt mondom a cikkben "Hogyan lehet megszabadulni a szorongástól".

  • A szívverés gyorsulása. Velem volt. PA-val átadva.
  • Baj alszik. Éles, magas frekvenciájú hang a fülekben, amikor alvásba merülnek. Hirtelen ébredés, amelyben úgy érzi, mintha esik. Szó szerint "kialszik az alvásból". Ijesztő képek a fejben elalvás közben. Velem volt. PA-val átadva.
  • Félelem az étel nyelése miatt. Olvasók voltak, vagy több olvasó, akik kommentáltak.
  • Ha ilyen tüneteket észlel önmagában, ne aggódjon. Nem vagy beteg, skizofrén vagy más őrült ember. Ezeket a hatásokat sok, a PA-ban szenvedő embernél megfigyelték, és bennem is. Ha a pánikbetegség közepette más tünetei vannak, és én még nem soroltam fel őket, akkor ne félj, mindenki biztonságos. (További részletek a „Pánikrohamok tünetei” című cikkben)

    A pánikrohamok különböző módon jelentkeznek. Vannak, akik attól tartanak, hogy meghalnak a szívrohamtól, mások elveszítik az étvágyat, mások félelem a metróba menni, mások félnek a globális katasztrófáktól, ötödik pedig nehéz lenyelni...

    A PA megerősíti a rejtett félelmeit és fóbiáit, és újakat képez. A személytől függ, hogy pontosan mit jelentenek ezek a félelmek, a tömegközlekedéstől való félelem vagy az életét érintő állandó szorongás miatt. Ha valamilyen ismeretlen fóbia felébred egy PA miatt, akkor nem kell gondolni, hogy van valami egyedi eset, amely egyedi megközelítést igényel. (bár orvoshoz megy, és megbizonyosodik arról, hogy nincs más betegsége, nagyon ajánlom a súlyt!) Szerencsétlen kollégái nemcsak azok, akik ugyanazt a félelmet tapasztalják, hanem mindazok, akik szenvednek a PA-tól! Nem számít pontosan mi a fóbia, fontos, hogy a PA-ból származik, és a terápiás megközelítést megköveteli, amely alkalmazható a PA-ra.

    Vagyis a cikk összes tippe bármilyen, PA-ban szenvedő ember számára alkalmas, függetlenül attól, hogy a pánikrohamok milyen esetekben jelentkeznek-e!

    Ezt a tételt 2013. április 10-én adtam hozzá. Remélem, hogy ez az információ segít az embereknek, hogy kevésbé aggódjanak, és kijavítsanak néhány problémát..

    Hogyan lehet megszabadulni a pánikrohamoktól örökre egyedül

    Ha örökre meg akar szabadulni a pánikrohamoktól, akkor a következő lépések segíthetnek:

    • Értse meg a problémáját. Tudja meg, hogy a pánikroham biztonságos és nem életveszélyes.
    • Tanulja meg a stresszkezelést
    • Hozzon létre egészséges életmódot
    • Vegyen részt a tudatos meditációban
    • Megszabaduljon az olyan helyzetek elkerülésétől, amelyekben félelem az expozíció miatt merül fel
    • Tanuljon meg relaxációs technikákat a támadás enyhítésére vagy enyhítésére.
    • Megtanulják, hogy könnyedén szembenézzen a támadásokkal az ellenállás engedésével
    • Ne félj a rohamaktól, mert biztonságban vannak
    • Tanuljon technikákat szorongó gondolatokkal való munkavégzéshez

    Sokat tanulhat ebből, ha feliratkozik a „3 ellenszenv a pánikra” tanfolyamra.

    Közvetlenül a feliratkozás után kap egy e-mailt.
    Ebben a levélben kell kattintania a linkre az előfizetés megerősítéséhez.
    Megígérem, hogy nem spam! Csak a legfontosabb információk a PA problémáról! És ma meg tudja kezdeni az első lépést, és felhasználhatja az ellenőrző listát.

    Időközben tovább olvashatja ezt a cikket és az oldalon található ingyenes anyagokat. Sok cikk van a PA-ról!

    Úgy gondolom, hogy megfelelő időben vagy a megfelelő helyen!

    Holnap kezdődik a teljes megszabadulás utazása a PA-tól!

    Találkozunk a pályán

    "Pánikroham kezelése tablettákkal

    Azt hiszem, hogy csak azért, mert idézőjelekben vettem a kezelés szavát, máris megértetted az antidepresszánsok vagy trankvilizátorok használatával kapcsolatos hozzáállásaimat a PA megszabadulásához. Azt kérdezi tőlem, hogy először kell-e bevonnom egy tablettát a pánikrohamokhoz? Semmilyen módon, válaszolok! (Depresszióval, krónikus idegességgel stb.)

    Meggyőződésem, hogy a pánikrohamoknak számos oka van. Ilyen okok például a stressznek való kitettség, izgalom, rossz szokások, ülő életmód, érzelmi túlérzékenység, finom mentális szervezettség. A pánikrohamok nem a mentális trauma következményei, mint ilyenek, ezeknek a sérüléseknek az eredménye. Röviden: a PA okai mind a személyiség pszichológiai vonatkozásaiban, mind a test élettani állapotában vannak. A PA előfordulásának valószínűsége az általános egészségi állapotának inverz funkciója: mentális és fizikai.

    És minden kezelés magában foglalja a betegség okainak megszabadulását, különben csak a tünetek eltávolításáról beszélhetünk. Éppen egy ilyen „átmeneti” és megbízhatatlan megoldás a tabletták szedése, miközben figyelmen kívül hagyja a saját magadra gyakorolt ​​intézkedések sorozatát! Megoldják-e a tabletták egészségügyi problémáikat? Nem, csak egy ideig enyhülnek. Korábban kiderült, hogy a PA-k táplálkoznak a félelmein, és csak akkor létezhetnek, ha szétválasztják ezeket a félelmeket. Megtaníthatják a tabletták, hogy ellenőrizzék a félelemüket, és ne engedjék maguknak? Bizonyára el fogják dobni őt, de valóban ez a megoldás? Nem fogja megtanulni kezelni!

    Még akkor is, ha egy orvosi „kezelés” eredményez eredményt, akkor mi történik, ha a PA visszatér? És még egyszer mentális trauma, majd stressz? Megint megteszi a kurzust? Mi lenne, ha már másodszor is eredménytelen lesz? Újabb tabletták? Mi van, ha ő sem segít? Sok ezek a „mi lenne, ha” teljesen tehetetlenné teszik az új pánikrohamokkal szemben, mivel a tablettákra támaszkodva, mint a PA problémájának egyszerű és azonnali „megoldására”, az ilyen megoldásoktól függővé válsz! Már nem függ tőled, mindent csak az határoz, hogy az antidepresszánsok új kezelése a kívánt hatást fogja-e elérni, vagy sem, újra kell élnie az érzelmi traumát, vagy sem..

    Olyan lesz, mint egy szerencsejátékos egy kaszinóban, amikor a győzelmét és veszteségét csak a szerencse dönti el. És amikor semmit sem döntenek, elijednek az új támadásoktól, mivel véletlenszerűvé tették a megjelenést.

    Természetesen a tabletták a leggyorsabb és legegyszerűbb módszer, ha kizárólag az ilyen módszerek támogatója vagy, akkor bezárhatja ezt a cikket, mivel hosszú távú eredményt ad a bevált módszerekre! Az olyan módszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy ne csak megszabaduljon a pánikrohamok okaitól, hanem segítsenek is, ne félj azok újbóli előfordulásától! De természetesen nem olyan egyszerű, mintha orvoshoz fordulna, és kérje meg, hogy írjon fel Önnek tablettákat. Kábítószer-kezelés esetén könnyebb az Ön és az orvos, akinek nem kell szenvednie veled.

    Természetesen nem csak orvosok. Egy másik cikkben már írtam arról, hogy maguk az emberek rendkívül egyszerű, gyors, bár megbízhatatlan megoldásokat keresnek problémáikra. Ezért az orvosok felírják nekik, hogy miért jöttek.

    A tablettákat természetesen csak akkor szabad igénybe venni, ha minden más nem segített, amint azt az alábbiakban tárgyalom. Vagy csak más, a PA-tól való megszabadulás módszereivel együtt használja őket (sport, terápia, gyakorlatok), semmiképpen sem szabad a gyógyszerekre korlátozódnia! És valóban jobb, ha nélkülük van, mint én. Ne felejtsük el: az antidepresszánsok és a nyugtatók nagyon károsak, és az előbbiek általában nem megfelelőek. Ezenkívül a tabletta erős függőséget is okozhat, melyből nehéz lesz megszabadulni. Véleményem szerint ez a legújabb eszköz ebben a kérdésben.

    Meditáció - a pánikrohamok megszabadulásának módja

    Azonnal el kell mondanom, hogy a meditáció egy bizonyos relaxációs technika, nem vallás. Nincs itt varázslat. Annak ellenére, hogy a gyakorlat körül sok minden ezoterikus, a csakrákkal és az asztrállal kapcsolatos beszélgetés megjelent, kiváló gyakorlati alkalmazású, és megtanítja ellazulni és nyugodni. A meditáció segített megszabadulni a pánikrohamoktól (minden egyébvel együtt, amelyről később beszélünk). A meditáció célja a pánikrohamok okainak leküzdése: csökkenti a stressz hatását, az ezzel szembeni érzékenységét, megtanítja pihenni és harcolni a félelmeivel, nem pedig megbánni velük..

    A PA-meditáció kezelésének tapasztalata nemcsak az enyém: az interneten rengeteg véleményt találhat arról, hogy ez hogyan segítette sok ember megszabadulni a pánikrohamoktól. Ez különösen igaz az internet angol nyelvű szegmenseire: velünk ez sajnos még nem terjedt el. Amikor ezeket a forrásokat olvastam, nem találtam olyan véleményt, hogy a meditáció valamilyen módon súlyosbította a PA rohamokat. Elsősorban segít megszabadulni tőlük..

    Csak azt láttam, hogy egy nő azt írta, hogy a meditáció nem képes közvetlenül meggyógyítani a PA-t, de kevésbé kezdett engedni ennek a félelemnek, és már nem félénk e támadásoktól. Most, amikor a támadás megdöbbentette, erőt talált arra, hogy elvonja magát és beszéljen valakivel, a kommunikáció könnyebb lett neki. És korábban, még mielőtt elkezdte volna meditálni, nem tudta.

    Még ha a meditáció sem segít meggyógyítani a PA-t, ezzel abbahagyja magának a félelmeinek azonosítását, képes lesz nem reagálni rájuk, valamint rögeszmés gondolataira, elfogadni ezt a félelmet és játszani.

    Sok pszichoterapeuta tanácsos meditálni. A tudomány régóta feltárta a meditáció pozitív hatását a jólétére és hangulatára..

    Nemrég kezdtem rendszeresen értékelni a webhely olvasóitól, hogy a meditáció segít megbirkózni a pánikrohamokkal. Áttekintésükben ezek az emberek azt írják, hogy sok más hagyományos módszer nem volt hatékony számukra, és szinte elvesztették a reményt, hogy megszabaduljanak a pánikbetegségtől..

    Néhányuk a rohamoktól tartva még a házból sem tudott elmenni. A meditáció megtanította őket, hogyan kell kezelni a pánikot, megnyugtatni a fejüket és ellenőrizni az érzelmeiket. Maguk sem hisznek a kapott eredményben, olyan váratlannak bizonyult.

    De tudnia kell, hogy a pozitív hatás csak a rendszeres gyakorlással érhető el. Körülbelül fél évvel napi kétszer a szisztematikus meditáció gyakorlása után voltam szorongással és PA-val, egy évvel később pedig már teljesen magabiztosnak éreztem magam, és már nem féltem a rohamok megismétlődésétől. Nem minden rendben, de a meditáció hosszú távú hatást garantál, és nemcsak megoldja a pánikrohamok problémáját, hanem sokkal többet is adhat a személyiségének: józan elme, erős akarat, képesség, hogy ne vegyenek részt az érzésekben és gondolatokban, és nyugodj meg. Ez egy nagyon értékes gyakorlat, amely hasznos lehet az életében..

    Mellesleg, már nem féltem az új PA támadásoktól, nemcsak a meditáció miatt, nyugodtabbá és nyugodtabbá váltam, hanem azért is, mert ha azok felmerülnek, tudom, hogyan kell ellenállni nekik. Most biztos vagyok abban, hogy a PA nem képes megtörni és kétségbeesésbe merülni. A pánikrohamot inkább mint eredeti szenzációt fogom megnézni (ok nélkül adrenalin rohanás fordul elő a munkanap közepén: az izgalom szintén ingyenes!), Mint fenyegetésként. A meditáció megtanította nekem a PA ilyen pozitív felfogását is, és kulcsfontosságú az Ön számára a pánikroham megállítása, egy kicsit később részletesebben írok róla..

    Egy idő után, miután elkezdtem meditálni, fokozatosan megértettem, mit kell tennem a jó érzés érdekében. Ez a megértés nem volt hirtelen kinyilatkoztatás, fokozatosan hatolt be, cseppenként és kezdetben még észrevehetetlenül is. A meditáció nemcsak a pánikrohamok enyhítését szolgálja, hanem finoman érzékeli a testét, megszervezi az egyensúlyt a test és az elméd között, hogy megértse, mire van szüksége a testének, hogy jól érezze magát, és hogyan kell ellenállni. fájdalmas rohamok. Erősséged és akarata van ennek a megértésnek a gyakorlatban történő megvalósításához, a tudatos erőfeszítések irányításához a betegség leküzdésére.

    Ez a meditáció nagy előnye a tablettákkal szemben, amelyek használata nem jelent semmiféle belső munkát vagy tudatos ellenállást. Ez az oka annak, hogy ez a gyakorlat garantálja, hogy a PA nem tér vissza, és ha újra megjelennek, akkor tudni fogja, mit kell tennie! Már nem lesz tehetetlen, fegyveres lesz és nagyon veszélyes! És akaratod és elméd lesz a fegyver.

    A meditáció megfelelő módjáról itt olvashat..

    Mielőtt elkezdené meditálni, egy dolgot szeretnék figyelmeztetni. Nem kell, hogy a meditációt antidepresszánsok szedéseként kezelje, amely abban áll, hogy egy bizonyos időn át egy bizonyos gyógyszert szed és passzív módon várja a terápiás hatás megjelenését, amely vagy jelentkezik, vagy nem fordul elő.
    A blogom számos orosz olvasója számos megjegyzést hagyott a szellemben: „Egy hónapja meditálok, mikor veszik el a pánikrohamok? Mit kellene tennem? Úgy tűnik, hogy nem tudok semmit csinálni? ”

    Hiba abban rejlik, hogy azonnali hatásra várnak, és remélik, hogy a támadások önmagukban mennek át, csak el kell kezdened meditálni.
    Kétségtelen, hogy a meditációnak erős antidepresszáns hatása van, ha folyamatosan gyakorolják. De cselekedete nem csak ebben nyilvánul meg. A meditáció hatékony eszköz a saját elméd ellenőrzéséhez. Értékes erőforrást ad, amellyel kezelheti a félelmeit és érzelmeit..

    És ahhoz, hogy megszabaduljon a pánikrohamoktól, nem csak meditálnia kell, és passzív módon kell várnia minden nap, amikor a rohamok végül eltűnnek. Nem szabad passzívnak lennie, aktívnak kell lennie, és meg kell próbálnia megmutatni akaratát és ellenőrzést a támadások felett! Meg kell tanulnia dolgozni pánikrohamokkal, meg kell szabadulnia az rögeszmés gondolatoktól, nem kell figyelni a pánikra, nem kell azonosulnia magát félelmeivel, ezt meditáció tanítja..

    Kezdje meditálni, figyelje meg magát a meditáció alatt, próbálja meg normál állapotában irányítani gondolatait és érzelmeit, ugyanúgy, mint a meditáció során..

    A pánikrohamok akkor múlnak el, amikor abbahagyja őket, és amikor megtanulod elengedni a sok félelmét a támadás során. Ez nem a legegyszerűbb mód. Nincs gyors, egyszerű és ugyanakkor hatékony módszer a PA-tól való megszabadulásról.

    Ne feledje, amit a cikk elején írtam, hogy a pánikrohamok erőssége önmagától, a támadásra adott reakciójától függ. És ha megtanulja tolerálni és figyelmen kívül hagyni a rohamokat, akkor legyőzi a PA-t. Ez az első prioritásod, ehhez használd a meditációt..

    Nem tudom garantálni, hogy a 100% -os meditáció mindenki számára segítséget nyújt a pánikrohamok kiküszöbölésében. A meditáció csak a PA elleni küzdelem egyik eszköze, bár nagyon hatékony. Ezért ne összpontosítson rá. Próbáljon ki más, biztonságos módszert is a megszabadulásra a betegségtől, a meditációval együtt.

    Sportolás, testmozgás, egészséges életmód

    Véleményem szerint ez a leginkább alábecsült módszer a PA megelőzésére! Már írtam, hogy véleményem szerint ennek a betegségnek a fő oka többek között a test rossz fizikai állapota. Ez az állapot ülő munka, fizikai aktivitás hiánya, stressz, alultápláltság, alvás- és ébresztési zavarok stb. Miatt jelentkezik. Ha ezt a cikket olvassa, valószínűleg szenved a PA-ból, tehát kérdezd meg magadtól, hogy figyelmen kívül hagyják-e a fizikai tevékenységeket? Gyakran beteg (például megfázás)? Dohányzol? Iszol Gyakran aggódik és aggódik az apróságok miatt? (Hogyan lehet idegenni?) Rosszul alszol? Nagyon fáradt vagy? Ülő életmód van?

    Biztos vagyok abban, hogy ezekre a kérdésekre adott legtöbb válasz valószínűleg pozitív. A pánikrohamok közvetlenül kapcsolódnak a test általános állapotához és az életstílusához. A PA kockázata elsősorban azokra az emberekre vonatkozik, akik nem fordítanak kellő figyelmet egészségükre.

    Egyszerűen fogalmazva: az ok inkább a testének egészségére, az idegrendszerre vonatkozik, mint néhány pszichológiai problémára, például elnyomott emlékekre és rejtett komplexekre. Ritkán teljesen egészséges emberek szenvednek a PA-ból. És ha ez valóban így van, akkor alig lehet megoldani a pánikrohamok problémáját tabletták szedésével, kivéve, ha azok egészségesebbé tesznek?

    Természetesen nagyon nehéz arra kényszeríteni magát, hogy vegyen részt fizikai tevékenységekben, és lépjen ki a rossz szokásokból. Megértem tehát, hogy legalább meditálni kezd, és már nem terhelje meg magát a testmozgással, ha legalábbis nem akarja ezt megtenni. Néhány hónappal azután, hogy elkezdtem meditálni, abbahagytam a dohányzást (a cikkeimben csak olvassa el a dohányzás egyszeri és végleges lemondásának módját, ahogy tettem), majd elkezdtem sportolni, majd abbahagytam az alkoholfogyasztást..

    Valahogy természetesen kiderült, önmagában, és nem igényelt sok erőfeszítést, csak azért, mert meditáltam. A meditáció segít megszabadulni a káros függőségektől. Ezt a tényt sok ember tapasztalata megerősíti. A gyakorlat során egyszerűen nincs szükséged alkoholra és cigarettára, és könnyedén irányíthatja erőfeszítéseit a test egészségének fenntartására!

    Ezért, ha túl lusta sportolni és az egészséges életmódhoz vezet, akkor legalább kezdje el meditálni! És jobb, ha ezt is megteszem (hogyan kell arra kényszeríteni magad, hogy sportoljon)

    De természetesen jobb, ha ezt megteszi. Tehát a pánikrohamok gyorsabbak lesznek. Ezért olyan tippeket adok, amelyek a test általános gyógyításán keresztül a PA elleni küzdelemhez kapcsolódnak.

    Frissítés 2013. július 30-tól: néhány olvasóm azt írta, hogy hosszú ideje aktívan részt vesznek a sportban, ám a PA-k továbbra is kudarcot vallnak. Ha a sport nem segít, akkor jógázni. A sportolás során a test izgatott lesz, és jóga esetén a test és az elme éppen ellenkezőleg, pihenjen..

    A jóga nemcsak valamilyen torna, hanem elsősorban a koncentráció, a légzéssel végzett munka és a relaxáció. Erre van szüksége egy pánikrohamban vagy depresszióban szenvedő ember számára..

    Ne feledje azt sem, hogy a sport nem csodaszer, hanem megelőzés! Segít egyeseknek megszabadulni a PA-ból, mások nem. De ha nem vesz részt legalább minimális fizikai aktivitással, akkor minden csak rosszabb lesz. A beteg, meggyengült testben nem lehet jó mentális egészség..

    Egészségfejlesztés

    • Rossz szokások: Ami a rossz szokásokat illeti, annak ellenére, hogy az alkohol megnyugtathat és megállíthat még a rohamokat (bár saját tapasztalataim alapján tudom, hogy sokat kell inni), az alkoholfogyasztás csak rosszabbá teszi az állapotát és fokozza a PA hosszú távú potenciálja a testét romboló hatásának köszönhetően. Emlékszem, hogy a PA nagyon súlyosbodott egy heves melle miatt. Ezenkívül, ha PA-ban szenved, ez jelentősen növeli a káros függőségek kialakulásának és ennek következményeként a betegség súlyosbodásának kockázatát. Mert könnyen hozzászokhat ahhoz, ami segít megállítani a támadást és jobban érzi magát, például alkohollal vagy tablettával. Ugyanez vonatkozik a cigarettákra és más drogokra. Emellett próbálja meg minimálisra csökkenteni a kávéfogyasztását..
      !
    • Sportolás: különösen a friss levegőn zajló események: futás, síelés, vízszintes rudak, kerékpárok stb. Én magam vagyok a sífutás rajongója, gyermekkorom óta síeltem, a tél már eljött, ezért azt tanácsolom, hogy szerezze be a sílécét és menjen el az erdőbe! Ez egy olyan sport, amely az egészségének erősítése mellett nagyon kellemes abban a tekintetben is, hogy lehetővé teszi a természetbe való kijutást és a téli erdő csodálatos kilátásainak figyelését! Síkirándulás után csodálatosnak érzi magát! Az induláshoz, ha egyáltalán nem csinál semmit, akkor adjon hozzá reggeli gyakorlatokat, valamint néhány esti gyakorlatot.
    • Kontrasztzuhany: tonizálja és mérsékeli a testet. Nagyon hasznos eljárás az egész test számára. Miután elkezdtem szedni, néhány évvel ezelőtt, azóta még soha nem volt megfázásom! Biztos vagyok abban, hogy megelőző gyakorlatként is segít a PA-ban, emellett javítja a hangulatot az endorfin-termelés miatt.
    • Alvó üzemmód: általában alvó üzemmódnak kell lennie. Rendszeresen kell aludni, lefeküdni és felébrednie, ugyanakkor elég aludni, de ne aludni túlzottan! Valójában az alvó mód nagyon nagyban meghatározza jólétét és hangulatát, ezt nem szabad elhanyagolni. Próbáljon kevesebb álmatlan éjszakát tölteni péntektől szombatig egy egész hét munka után! Ez nagyon fárasztja az idegrendszert, és a túlzott fáradtság beindítja a PA-t.
    • Egészséges táplálkozás: a táplálkozás nagymértékben meghatározza a test állapotát. Csak próbáljon kevesebbet enni a gyorsétteremben, kevesebb zsíros húst, sok cukrot tartalmazó ételeket. Egyél több zöldséget, halat, csirkét, gyümölcsöt, bogyót, tenger gyümölcseit és dióféléket. További információ a szorongásgátló diéta című cikkben
    • Általános tippek:
      sétáljon többet friss levegőben, kevesebb időt töltsön a monitor előtt, mozogjon többet, hosszabb sétákat tegyen, hasznos munkát végezzen, könyveket olvasson, intellektuálisan terhelje magát!

    Dobja ki a fejemből a PA-t

    Próbáljon kevésbé a pánikrohamokra összpontosítani, ez jó szabály minden betegségre, nem csak "pszichológiai". Az új támadások aggódó várakozása csak fokozza a PA-t. Ha eszébe jut a támadások gondolata, akkor csak ne vegyen részt, ne vegyen bele őket, ne gondoljon rájuk, „halasztja el”, csak fordítsa figyelme oldalára. Minden alkalommal kérdezze meg, hogyan ismét elakadtak a negatív gondolatok mocsárába, és húzza ki magát.

    Ezek a gondolatok meggyőzőnek tűnhetnek számodra, azonnali gondolkodást igényelnek, de ez csak egy illúzió, amelyet a jelenlegi állapota generál. Ígérd meg, hogy nem gondolsz a PA előfordulására, és nem szabad az egészségre is összpontosítanod. Folyamatosan értékelje, gondolkodva ebben a szellemben: „Este jobban éreztem magam, mint reggel, úgy tűnik, normálisnak érzem magam, bár úgy tűnik, valami nincs rendben...” stb. stb. Ez egy bosszantó mentális rágógumik, amely korábban sok szenvedést okozott nekem. Megszabaduljon tőle, ha van: hipokondriumokhoz és rögzüléshez vezet. Próbáljon nem gondolkodni azon, hogy mit érzel most.

    Sajnáld magad kevesebbet. Nem kell folyamatosan gondolkodnia azon, hogy mennyire rosszul érzi magát, milyen nehéz sors szenved téged, hogy szenved, stb. A PA elleni küzdelem bizonyos bátorságot, sőt, valamiféle önmegtagadást igényel. Az önsajnálat a betegségeinek megszállottságához vezet (nem csak a PA-hez), és csak súlyosbítja a szenvedését, a tűzbe, melynek magadba ön sajnálatos olajat ad. Igen, rosszul érzed magad, de nem tudsz megbirkózni ezzel. Ne felejtse el, hogy a PA roham csak a test egy bizonyos fiziológiai konfigurációja, a sok közül az egyikben valamilyen kellemetlenséget érez, semmi többet. Viselje úgy, mint egy fejfájást, amely biztosan elmúlik.

    Tolerálni és élni a PA-vel ellentétben! Például, ha el akarta menni valamilyen értekezletre, de egy támadás meglepetéssel vette Önt, akkor ne szüntesse meg. Menj oda, és úgy viselkedj, mintha nincs PA -od! Ez egy olyan visszacsatolási elv, amely nagyon jól működik, és kézzelfogható előnyt jelent a betegség kezelésében. Ne kövesse az ő vezetését, ha azt teszi, amit „megrendel” (maradjon otthon, törölje a találkozót, feküdjön az ágyon és szenvedjen)

    Hogyan lehet gyorsan megállítani a pánikrohamot

    Membrán légzés és egyéb relaxációs technikák

    A meditáció nem az egyetlen eszköz a pánikrohamok elleni küzdelemben, bár ez a leghatékonyabb. Nem akartam meditálni a támadás során, ezért nem tudom, hogy ez hogyan alakulhat ki. De tudom, hogy a légzőgyakorlatok segítenek megbirkózni a PA-val, rájuk írtam egy másik cikkben, követheted a linket. A légzés stabilizálása rohamok alatt azok gyengüléséhez vezet. Valójában, közbenük gyakran lélegzik a ládánkkal, de a gyomorunkkal kell lélegezni, mély ritmikus lélegzetet téve, kilégzéssel, szünet tartva köztük. Edzés közben mindent dobjon ki a fejéből, és csak egy lélegzetre összpontosítson..

    Egyes szakértők szerint a diafragmatikus légzés még a fogyást is segíti. A cikk végén megtekintheti a diafragmatikus légzés helyes elvégzéséről szóló videómat..

    Külön videofelvételt készítettem arról, hogyan lehet a diafragmatikus légzést megfelelően végrehajtani a PA rohamok leküzdése érdekében.

    Azt javaslom, hogy iratkozz fel a YouTube-csatornámra. Minden héten új videó a pánikrohamok, szorongás és krónikus stressz elleni küzdelemről.

    Papírzsák módszer

    Meglehetősen ismert módszer a PA támadásának kezelésére. Ez egy papírzacskónak az arcához tartását és a kilégzések kilégzését jelenti. Így korlátozza az oxigén áramlását a tüdőbe, amely most több szén-dioxidot vesz fel. De ennek a módszernek a népszerűsége ellenére számos szakértő bírálja (az anyag a Wikipedia-ból származik). És nem csak azért, mert nyilvánosságra hozva úgy néz ki, mint egy toksikomaniakk. Azt állítják, hogy ez a módszer csak a vér oxigénszintjének hirtelen csökkenése miatt súlyosbíthatja a rohamokat, és nem javasolják papírtartó zsák használata a PA.

    Én magam sem próbáltam lélegezni egy papírzacskóban a PA alatt, de azt tanácsolom, hogy vegyen be egy szót a szakemberekbe, és ehelyett gyakorolja a diafragmatikus légzést, ami egy nagyon hatékony relaxációs módszer..

    A fizikai edzés energiát vesz a PA-ból

    Amellett, hogy a sport erősíti az egészségét, javítja a jólétét és javítja a hangulatot, mivel az endorfinok fizikai erőfeszítések során szabadulnak fel, ez energiát is fogyaszt. Az az energia, amelyet a PA parazitákként használ, és amelynek nélkül nem létezhetnek. Azt tanácsolom, figyeljen arra a tényre, hogy amikor fizikai edzés miatt fáradt vagy, a PA sokkal ritkábban jelenik meg, mint azokban a pillanatokban, amikor sok erő van! Ennek oka az, hogy a pánikroham energiát igényel, és a sport elveszi tőled. Így kihúzza a PA-t az aljzatból! Ezt önmagában és sok embernél ellenőrzik. Biztos vagyok abban, hogy egy 30 perces futás friss levegőben jelentősen enyhíti a támadást - próbáld ki: annyira fáradt vagy, hogy elfelejti a támadást!

    Noha hosszú ideje nem tapasztaltam a PA-t, el kell mondanom, hogy a sport nagyon jól segít enyhíteni a fáradtságot és a feszültséget munka után, az edzés után a hangulatom jelentősen megemelkedik. A sport természetes antidepresszáns és tonik.!

    PA támadások - Szamuráj útja

    Ez véleményem szerint az egyik leghatékonyabb módszer a PA-tól való gyors megszabaduláshoz. Ezt a módszert nevezték „szamuráj útjának”, mivel ehhez bizonyos kitartást, erős akaratú kiképzést és még némi bátorságot igényel, de kudarc nélkül működik. Ennek lényege nem az, hogy megpróbálják elvonni vagy valamilyen módon megállítani a támadást a pánikroham idején, hanem inkább arra összpontosítani a figyelmét, és még valahogy is megpróbálni erősíteni. Szinte kell, hogy „azt akarja”, hogy a PA minden erejével rábukkanjon, a legmélyebbre hatoljon be, erkölcsi állóképességének próbájává váljon, mint egyfajta veszélyes, extrém szórakozás. Az egyetlen különbség az, hogy a felhasználói ügynök teljesen biztonságos, ezt meg kell értenie, veled semmi sem fog történni, függetlenül attól, aminek tűnik.

    Olyan, mintha egy hídról átugrani a biztosításokat. A biztosítás megbízható, semmi nem veszélyezteti az életét, de ijesztő. Önnek el kell döntenie, és meg kell tennie egy lépést.

    Ha sikerül ilyen módon beállítania magát, szinte heves katonai bátorsággal, hogy szembeszálljon egy támadással, akkor az első pillanatokban valóban erősebb lesz, mivel te magad is fogod megismerkedni vele. De akkor a hatás teljesen ellentétes lesz, bármennyire is viccesnek hangzik, de a pánikroham úgy tűnik, hogy „bántalmaz” rád! „Miért nem fél már tőlem?”, „Miért nem menekülsz tőlem?”, „Miért nem félsz megőrülni, hol van a félelem?” meg fogja kérdezni. (Csakúgy, mint a „Revolver” című filmben, egy pillanat alatt az ember küzd az egójával és az összes félelme, fóbiája, szenvedélye és rossz szokása megtestesül.

    PA, ez egy parazita, amint mondtam, amely táplálja a félelem és a paranoia, és ha nincsenek, akkor nincs PA!

    Az ilyen „szamurájokon” keresztül ráadásul összehúzza magát, összpontosítja akaratát, megpróbálja ellenőrizni a helyzetet, és nem gyávaságban kapitulál valamilyen fantom és illúzió ellenére. Végül is semmi nem fenyeget téged! Nem fogja veszíteni elméjét, a szíve nem fog megállni! Mitől félsz? Megpróbál! Ez a módszer segített nekem, és másoktól hallottam, hogy tőlem függetlenül ők is jöttek ilyen módon a betegség kezelésére, talán csak másképp hívták, és ő megmentette őket!

    Megértem, hogy az érvelésem sok kifogással fog szembenézni. Például nekem, Perov Nikolay-nak nem kellett volna tapasztalnia a PA igazán erős támadásait, amelyek során nemcsak lehetetlen összevonni magamat, de nem is gondolkodni tudok. Hidd el, ezt megtapasztaltam. Az egész csak a felkészülésem során van. Néhány idő múlva, miután elkezdte meditálni, eljön arra a pontra, hogy képes lesz ellenőrizni különösen a PA-t és általában az összes érzelmét és érzelmét. Nem fogják eltakarni téged, mint a magas hullámok.

    Lehetőség van arra, hogy kívülről nézze őket, mint valami idegen nevet, és ezért ellenőrzést. Most bonyolultnak és talán még lehetetlennek is tűnik, de hidd el, ez csak a gyakorlat kérdése, semmi sem lehetetlen.

    "Ami nem öl meg minket..."

    Összegzésképpen szeretném figyelmeztetni Önt, hogy a pánikrohamok megszabadulásának módszerei, amelyeket megvizsgáltam, nem képesek azonnali hatást és megkönnyebbülést biztosítani. Meg kell tolerálni és erőfeszítéseket kell tenni. Ne ess kétségbe, amikor minden erőfeszítése ellenére a PA folytatódik - nem egyszerre. Ez különösen igaz a meditációra és a sportra. Mindkettő jótékony hatását csak egy idő után és csak szisztematikus gyakorlatokkal érezheti. Ezek nem a legegyszerűbb megoldások, de a legjobb és legmegbízhatóbb! Segítenek nemcsak a helyi PA problémák megoldásában, de sokkal többet is adhatnak neked, mint amit elvárnak tőlük: egészséges test, jó hangulat minden nap, nincs stressz az életében, tudatosság, sok erő és energia, harmónia és egyensúly.

    Emlékezz egy filozófus szavaira: "Ami nem öl meg minket, erősebbé tesz minket." Ez bizonyos értelemben helyes állítás, de megvannak a korlátai, amelyeket a híres filozófus a maximizmusa és a retorika iránti szenvedélye miatt elfelejtett megemlíteni, mert a lényeg az, hogy gyönyörűnek hangzik. Ezt tisztáznám: „Ami nem öl meg minket, erõsebbé tehet minket, de gyengíthet”.

    Hajlamosak vagyok arra, hogy az elhúzódó pánikrohamok súlyosan „felbántálhatnak”, demoralizálhatnak téged, ha drámai módon dramatizálják a helyzetet, és sajnálják magukat. A PA-val szembeni megfelelő hozzáállás mellett ez a nem legkellemesebb betegség pedig kiváló iskolává válhat az Ön érzéseinek kezelésére, azaz erősebbé téve. Az, aki átment a PA húsdarálón, önmagában is megbirkózott velük, megtanulta, hogyan lehet valamilyen módon leküzdeni a rohamokat, sokkal jobban képes megbirkózni az élet nehézségeivel, és kevésbé reagál a csábító kudarcokra, mint az, aki nem tapasztalta meg ezeket a támadásokat, és nem volt képes megbirkózni a „szélsőséges” mentális képességgel. Államok.

    Ne hagyja, hogy a PA megtörjön, hagyja, hogy erősebbek legyenek!

    Bárcsak soha ne futtassa magát! Ne felejtse el, amíg önmaga nem akar segíteni - a legjobb pszichoterapeuták és a legmodernebb gyógyszerek nem lesznek képesek erre.!

    Lépésről lépésre a pánikrohamok megszabadulásáról!

    Ha meg akarja szabadulni a pánikrohamoktól, akkor kezdje el most, hogy részt vegyen a 3 napos pánik ellenszereinek háromnapos ingyenes kurzusamon. Ez egy egyedülálló ajánlat, és nagyszerű esély arra, hogy az állandó félelemtől és szorongástól a boldog élet felé mozogjon..

    Ebben a háromnapos tanfolyamban érthető és hozzáférhető módon a pánikrohamokkal küzdő pánikrohamokkal kapcsolatos tudásomat megismertettem az évek során szerzett tapasztalatokkal, a legfontosabb pszichoterápiás módszerek megismerésével, a pánikbetegség kezelésének vezető nyugati megközelítéseinek tanulmányozásával és személyes megszabadulásával. pánikrohamok.

    A szabad kurzus előadása:

    • Mi a PA és a pánikbetegség? Milyen mítoszok vannak a pánikrohamokról?
    • Melyek a pánikbetegség tünetei (meg fog lepődni, hogy sok lehet, kivéve valójában magukat a PA rohamait)
    • Hogyan kell kezelni a PA támadását??
    • Mit kell tenni, a PA soha nem jelenik meg?

    Ingyenes kurzus gyakorlatok:

    • Audio technika: Mentő pánikrohamoktól. Ingyenesen letöltheti ezt a bejegyzést, letöltheti okostelefonjára, lejátszójára vagy bármilyen eszközre, és bekapcsolhatja azt PA támadás közben a pihenés és a tünetek enyhítése érdekében..
    • Audio: Passzív-izomlazítás (Jóga Nidra) (teljesen új, részletesebb és mélyebb változatot rögzítettem az egyik leghatékonyabb relaxációs technikáról.)
    • Gyakorlat: Pánikroham naplója. Ezt a gyakorlatot jó barátom, Pavel Beschastnov klinikai pszichológus adom ügyfeleimnek, akikkel együtt kidolgoztam az új, „PÁNIK NÉLKÜL” programomat. A gyakorlat eredményei meghökkentnek.
    • Gyakorlat: Paradox helyzet (szamuráj módszer). És ez a kedvenc gyakorlatom. Az új kurzusban részletesen elmagyarázom, mert nagyon sok buktató van. És azt mondom, hogyan lehet elkerülni ezeket a hibákat.
    • Gyakorlat: A megfelelő légzés a PA-ban a szorongás, szédülés, félelem tüneteinek enyhítésére és csökkentésére szolgáló hatékony módszer, amelynek célja a test CO2 és oxigén szintjének stabilizálása.
    • Feljegyzés: Feljegyzés a PA tüneteiről. Ez a pánikbetegség lehetséges tüneteinek teljes listája, részletes magyarázattal. (Honnan származnak?) Letöltheti, kinyomtathatja és mindig hordozhatja, hogy emlékezzen az egyes tünetek jelentésére. Ez segít megnyugodni és kevésbé félni a támadásoktól..

    Mint láthatja, nagyon sok lecke és gyakorlat volt..

    Ahhoz, hogy részt vehessek a „3 Antidotok a pánikra” tanfolyamon, csupán annyit kell tennie, hogy elhagyja e-mailjét, hogy információkat küldhessek a kurzushoz való hozzáférésről, és tájékoztassam az új órákat. A tanfolyam nem csak az „anyagok” gyűjteménye - egy következetes program, amely megszervezi és fegyelmezi Önt, irányítja a PA teljes megsemmisítésének eredményéhez.!

    Hogyan lehet megállítani a pánikrohamot - gyorsan és hatékonyan?

    Pánikroham hirtelen, megmagyarázhatatlanul fordul elő, a félelem olyan nagy érzés, hogy egy személy ebben a pillanatban képes elveszíteni az érzelmeinek és tetteinek ellenőrzését. Ilyen helyzetben a pánikroham megállításához szükséges idő meghatározza annak időtartamát és intenzitását. Ha helyesen megérti, hogy mi történik a testtel ebben a kritikus pillanatban, és milyen lépések hoznak maximális hasznot hirtelen pánikroham esetén, csökkentheti a pánikroham időtartamát, leállíthatja a legelején, sőt megakadályozhatja azt is..

    Meg lehet-e birkózni pánikrohammal gyógyszerekkel

    Sokan közülük, akik életükben pánikrohamok tüneteit tapasztalták, úgy vélik, hogy gyógyszeres kezeléssel lehet ellenállni a rohamnak. Ennek a érthető vágynak, hogy vigyázzon a saját jólétére, van egy másik oldala - a kéznél lévő gyógyszer hiánya pánikot válthat ki egyesekben. A drogokkal való pánikroham megállítása azonban gyakran nem hatékony, mert időbe telik, amíg működnek. Általában a gyógyszer hatása észlelhető a beadást követő fél órában, de ebben az időben a pánikroham ugyanolyan hirtelen véget érhet, mint ahogyan elkezdődött. Elhúzódó és intenzív rohamok esetén a gyógyszeres kezelés nem adható el..

    A gyógynövényes alapanyagokból készült nyugtatók recept nélkül kaphatók a gyógyszertárban. Ezek tinktúrák és tabletták, amelyek macskavirág, anyamoréka, golgotavirág és más növények alapját képezik. A gyógyszerek enyhítik az ingerlékenységet, a szorongást. A tablettákhoz képest az alkohololdatok gyorsabbak. A benzodiazepinek hatékonyabban hatnak, különösen e sorozat gyorshatású gyógyszerei. Orálisan vagy intravénásán adják be őket. Ezen drogok pánikrohamainak megállításához az adagolás után negyed órától fél óráig kell várni.

    Fontos! A gyógyszereket csak orvosi rendelvény nélkül szabad szedni. Az orvos nem csak a legmegfelelőbb gyógyszereket választja ki, figyelembe véve az összes tünetet, hanem felírja a szükséges adagot is.

    A rohamok közötti gyógyszeres terápiához, különösen a PA szorongási elvárásainak csökkentése érdekében, a következő gyógyszercsoportokat kell használni:

    1. Triciklikus antidepresszánsok. Ezeket egy teljes értékű pánik elleni hatás jellemzi, ám ez a hatás az alkalmazás kezdetétől számított 2-3 héttel késik. A gyors eredmény hiánya gyakran csalódást okoz a betegek számára, és abbahagyják a gyógyszer szedését.
    2. Szelektív szerotonin visszavétel-gátlók. A pánikra gyakorolt ​​hatásuk nem jár nyugtató hatással. Legalább mellékhatásaik vannak, kényelmesek egyetlen adaghoz a nap folyamán.
    3. Nagy potenciálú benzodiazepinek. Fő előnye az a képesség, hogy gyorsan leállítsák a pánikrohamot, és gyorsan elérjék azt a hatást, hogy csökkentsék a várakozásainak szorongását és ellenőrizzék a megjelenést..

    Hogyan kell megbirkózni a saját támadással?

    A támadás vagy annak kezdete megközelítésének elsősorban megnyugodnod kell. Fontos gondoskodni a friss levegő áramlásáról - nyisson meg egy ablakot, vagy vegye ki magát a levegőbe. Igyon egy pohár vizet vagy egy nyugtató gyógynövényt. Javasoljuk, hogy mindig vegyen magával vizet, még otthonról távol is. Ez segít megbirkózni a szájszárazsággal, amely szinte mindig kíséri a rohamokat. Ezen felül, lassan kortyolgatva, amennyire csak lehetséges, rájuk összpontosíthat, hogy elvonja őt a pánikba eső gondolatoktól.

    Otthon tartózkodása közben meg kell próbálnia ellazítani az izmokat, kényelmes helyzetben kell lennie. Ilyen pillanatban az utcán, ha lehetséges, távolodjon el egy forgalmas úttól vagy egy zsúfolt helytől. Ideális lenne belépni egy parkba vagy térbe. Van egy teljes lista a technikákról és gyakorlatokról, amelyek nélkülözhetetlenek arra az esetre, ha gyorsan meg kell állítani a pánikrohamot.

    Légzésvédelem

    A pánikrohamot szinte mindig légzési problémák kísérik. Felületes lehet, a rohamok légszomjat, fulladást kísérhetnek. Ezért mindenekelőtt a normál légzés helyreállítására kell összpontosítania.

    Használhatja a légzés lassításának módszerét. A diafragmatikus légzés fenntartása érdekében csökkenteni kell az inspirációk és kilégzések számát - legfeljebb tíz percenként. Ennek helyességét úgy lehet ellenőrizni, ha a kezét a testén tartja a gyomorzónában. Légzés közben ezen a területen kell emelkedni és esni. Kis lélegzet, 10 számú levegő késleltetés belül, 3 szám lassú kilégzés és annyi szám késleltetése. Ezután ismételje meg a ciklust. Teljes mértékben összpontosítania kell a légzési folyamatra, és meg kell ismételnie a ciklusokat, amíg a félelem fel nem szabadul. A módszer abban rejlik, hogy bárhol és láthatatlanul alkalmazható másokra..

    A pánikroham támadásának megállításához segít a vér szén-dioxidjának ideiglenes növekedése. Ehhez használjon egy papírzacskót, amelyet nagyon szorosan az ajkakhoz szorít, és kezd belélegezni. Az oxigén nem jut be a tüdőbe, és a szén-dioxid koncentrációja növekszik. Ennek a módszernek a hátrányát nevezhetjük annak a ténynek, hogy az emberben történő alkalmazáshoz szükség van a zavarok leküzdésére. Ha a táska nem volt veled, akkor cserélje le szorosan összehajtott félgömbön (ujjak zárva) és az arcához nyomja a tenyerét. Ebben az esetben a légzés bennük történik..

    Fontos! Ha egy támadás során a tünetekre, a félelemre és a pánikra összpontosít, ezek csak súlyosbodnak. Nemcsak minden eszközzel kell arra kényszerítenie magát, hogy ne aggódjon, hanem arra is, hogy figyelmét elvonja a tünetektől.

    Absztrakció

    A pánikrohamok figyelmének elvonására szolgáló módszerek első pillantásra nagyon egyszerűek, de hatékonyak. Elkezdheti például a tárgyak számlálását: fák a parkban, gyermekek a játszótéren, autók az úton, elhaladó emberek.

    Egy hasznos trükk az, ha a képzeletét használja. Például, szellemileg olyan helyen jelennek meg, ahol a kényelem és a béke általában érezhető. Emlékeztethetsz az ilyen helyekre és helyzetekre saját életéből. Például egy csendes séta az erdőn vagy pihenés a tengerparton. Ha a saját tapasztalata nem sikerül, az emlékezetes filmek nyugtató jelenetei segítenek. Jó módszer választani egy tárgyat, és annak minden részletét leírni: forma, szín, íz, illat, cél, funkcionalitás és így tovább. Minél részletesebb és részletesebb a leírás, annál hatékonyabb a figyelemelterelés a fő problémától.

    Elkezdhetsz gondolkodni. Például, nyugodtan, részletesebben (és lehetőleg pozitív módon) tervezzen meg holnapra vagy hétvégére a következő vakációt. Vagy elkezdheti gondolkodni a leginkább pánikrohamotól, de mintha egy másik emberrel történt volna. Vagyis az érintett személytől menjen a megfigyelőhöz és a kutatóhoz. Az érzelmeket félretéve és tárgyilagosan félretéve a támadás jelenlegi megnyilvánulásainak és súlyosságának meghatározására és értékelésére. Ez az absztrakció nem mindenkinek szól, de a támadások közötti automatikus edzéssel elvégezheti ezeket a képességeket önmagában. Bárki, aki meg akarja szabadulni a pánikrohamoktól, egyeztessen Nikita Baturyn pszichológussal.

    Egy másik módszer a figyelem elvonására, és néha még a küszöbön álló támadás megállítására is, ha van egy kis rugalmas szalag gyűrű formájában, amelynek átmérője kissé nagyobb, mint a csukló. Kritikus pillanatban fel kell helyeznie a csuklójára, húzza be, amennyire csak lehetséges, és engedje el. Nagyon észrevehető kattintásra van szüksége. Az éles fájdalom jó figyelmeztetést von maga után..

    Tevékenység és mozgás

    Ha támadásra közeledik, akkor jobb, ha nem fagy le pánikban, hanem arra kényszerítse magát, hogy mozogjon. Egyszerűen jelentősen meggyorsíthatja a lépést, és ilyen tisztességes távolságot tehet meg. Ha tudsz futni, akkor néhány perc alatt megteheted. Beltéri futás közben a futás helyettesítheti a push-up vagy egy guggolás sorozatot. Csak táncolhat a kedvenc zenéire.

    Mellesleg, a zene sok embernek segíti a váltást. Jó letölteni a kedvenc dallamait a telefonjára, hogy kritikus pillanatban hallgassa meg őket. A zene, különösen a kedvenc, elvezet a gondolataitól a pánikhoz, segít megnyugodni. Egy másik hasznos módszer az, hogy valamilyen tevékenységre váltson. Például hívjon egy olyan személyt, akivel valamit megbeszélhet, vagy csak élvezheti a beszélgetést. Ebben az esetben a tünetek témáját nem szabad megérinteni. A költészet szerelmese elmondhatja a verset. Megnézheti a filmet. Lehetséges, ha komédia..

    Fontos! A leírt módszerek, gyakorlatok kipróbálásával körültekintően ki kell értékelnie, hogy a javasolt megoldások mennyiben segítik a fő probléma megoldását - a pánikroham megállítását, a gyorsabban működő és segítséget nyújtó személyek kiválasztását, valamint a személyes technikák készítését..

    Mit kell tenni a támadások között?

    A pánikrohamok között a fő feladat azokra a tevékenységekre összpontosítani, amelyek elősegítik a rohamok megismétlődését. A pánikrohamok kezelése gyakran nem jár pszichoterápiás segítség nélkül. A terapeuta elmagyarázza a szorongás megjelenését, a pánik mechanizmusát. Segít a betegnek megtalálni azt az okot, amely a félelmeinek alapjául szolgál. Technikákat kínál, amelyek segítenek megbirkózni a riasztások előfordulásának mechanizmusával. Megtanítja, hogyan kell kezelni az érzelmeket, hogyan kell reagálni a stresszre..

    A pánikrohamok legyőzésének nehéz, de eredményes módja az érzelmek és a karakter önálló kidolgozása, az ismeretek és technikák összegyűjtése egy pszichoterapeutával az osztályok során. A relaxációs módszerek és a meditáció használata enyhíti a fokozott szorongást. Ez a személy önállóan képes megtanulni. Hasznos forrás - Nikita Valeryevich Baturin pszichológus és hipnológus csatornája.

    További Információk A Szédülés