Legfontosabb Migrén

Hányinger edzés után: miért okozza a fizikai aktivitás émelygést, mit kell tenni?

2020. augusztus 2. Admin Kezdőlap »Tippek és trükkök

Hányingert az edzés alatt vagy után ?! Tudja meg annak előfordulásának okait, és mit kell tenni annak megelőzése érdekében. Kognitív videó.

Mindenki tudja, hogy az edzés javítja a test kitartását és fizikai vonzerejét, és az émelygés megjelenése nem illeszkedik a tervekbe sem időben, sem edzés után. Ebben az esetben mindenkinek felmerül a kérdése, miért érezte magát edzés után, és miért történt ez??!

Sokan az edzőterembe jönnek, amelyek képességeiknél meghaladják a munkatömegüket, különösen, ha a test nem erős és nem használják a testmozgást, sőt arra sem gyanítják, hogy emiatt az emésztőszervek vérkeringése zavart.

Maga a májban az epe stagnálódása figyelhető meg, mérgező anyagok halmozódnak fel, melyeket a test émelygéssel és további hányással próbál megszabadulni..

Általános információ

Az edzés utáni hányinger a test jelző reakciója, jelezve a gyomor traktusának elégtelen vérátáramlását, ami viszont a szervezet mérgezését okozza. A hányás és émelygés azt megelőzően a test arra törekszik, hogy sürgősen megszabaduljon a testben lévő epetől és méreganyagoktól. A test számára - ez mindig sürgősségi intézkedés, tehát az émelygés általában súlyos problémákat jelez, vagy sokkal magasabb terhelést jelent, mint amelyet a test ebben a szakaszban képes kihúzni..

Hogyan lehet növelni a nyomást 100-ról 80-ra

Ha alacsony a vérnyomása, diagnosztizálnia kell egy általános orvosot, aki helyesen határozza meg az alacsony vérnyomás kezelésének módját, és ha súlyos betegség veszélye fenyegeti Önt, további kezelésre szakorvoshoz kell irányítani. Endokrinológusra van szükség a hormonális rendszer nem megfelelő működéséhez, kardiológushoz pedig a szív- és érrendszeri betegségek kezelésére. Izzadás és szédülés, ritka pulzus a magas stressz, depresszió, fóbia tünetei, különösen serdülőknél. Ebben az esetben segítséget nyújt a professzionális pszichológusokkal való együttműködés.

Hipotenzió esetén az egészséges életmód ajánlott:

  • hozzon létre egy normális munka- és pihenési módot.
  • aludni szünet nélkül legalább 8 órán keresztül;
  • Rendszeres testmozgás
  • enni kell.

Hányinger okai

Valójában szinte szubjektív az összes olyan ok, ami miatt az ember émelygést érez egy kemény erőn történő edzés során. Ezek között vannak objektív tényezők, és egyes tényezők, amelyeknek nincsenek súlyos következményei..

  • Kezdetben rossz közérzet;
  • Víz / só hiánya;
  • Külső tényezők;
  • Nyomás;
  • Túlmelegedés;
  • GI túlterhelés;
  • Vércukorszint hiánya;
  • Csökkent véráram a gyomor nyálkahártyáján;
  • Túlterhelés.

Nyomás

Az edzés sok stresszt jelent a test számára. Ennek a stressznek a következményeként a test elveszíti folyadékát és növeli a véráramot. Ennek eredményeként a metabolikus folyamatok felgyorsulása a véralvadással együtt. Mindez súlyos nyomásnövekedést okozhat. Azoknak az embereknek, akiket hirtelen nyomásnövekedés szenved, az émelygés nemcsak az edzés során, hanem a hétköznapi életben is természetes. Az edzést leállítva és sok folyadékot fogyasztva leállíthatja a nyomás miatti hányingert..

Kezdetben rossz érzés

Nagyon gyakran émelygés nem önmagában az edzés, hanem rossz közérzet eredményeként jelentkezhet. Ráadásul maga a betegség jellege nem kapcsolódhat a képzéshez. Előfordulhat, hogy kezdődő hideg van. Az edzési folyamat során a test nem tudja elosztani az összes erőforrást a gyakorlatokhoz, és a fennmaradó rész nem elegendő, ami a betegség és minden kapcsolódó tényező, beleértve a hányingert, miatt túllépni vezet..

GI túlterhelés

Minden edzés megnöveli a gyomorsavszintet - ez természetes reakció az energiaterhelésre. Ha azonban egy személy hajlamos a magas savasságra, hátul van gastritis, akkor mindez nem csak émelygést, de gyomorégést is okozhat. Időnként a hányinger annak a következménye, hogy az ételnek nem volt ideje az edzés előtt teljesen emésztni. Ezért ajánlott enni legkésőbb másfél órával az edzés előtt.

Víz / só hiánya

Az edzés során a test súlyos kiszáradást tapasztal, ami a vér túlmelegedéséhez és megvastagodásához vezet. Ez hányingert okozhat. Ezért nagyon ajánlott sok folyadék inni az edzés alatt és után..

A vércukorszint hiánya

Nagyon gyakran az emberek, akik fogyni szeretnének, félig éheztek. Reméljük, hogy a vérben elegendő mennyiségű glikogén van a teljes edzéshez. Ez nem teljesen igaz. A glikogén lebontásának aránya viszonylag alacsony, ezért a test először azon erőforrásokkal próbálkozik, amelyek rendelkezésére állnak. Az alacsony vércukorszint destabilizálja a test összes rendszerét, könnyen éhséghez és émelygéshez vezethet.

Túlmelegedés

Még ha elegendő folyadékot iszik, a hányinger kardiológiai gyakorlatok elvégzésekor elfoglalhatja magát. Ez a test túlmelegedésének következménye, azaz az izzadságnak nincs ideje lehűteni a testet, és hőmérséklete kezd emelkedni. Ennek elkerülése érdekében ajánlott pulzusmérővel jól szellőző helyen, az alsó zsírégetési küszöb területén működni. Hányinger esetén csökkentse az intenzitást az aerob zónára.

Csökkent véráram a gyomor nyálkahártyáján

Mivel minden fizikai tevékenység stresszt jelent a test számára, arra törekszik, hogy minden erőforrást átirányítson a harchoz. Következésképpen egyes szervek nem kapnak elegendő vért és oxigént a normál működéshez. Ha a véráramlás hiánya miatt a gyomor szenvedni kezd, akkor nemcsak beteg lesz, hanem hányni fog. Ennek a tényezőnek a feloldásához meg kell növelnie a vér hemoglobinszintjét, amely segít a paradicsomban, a hematogenben vagy más aktív adalékanyagokban.

Külső tényezők

A hányinger néha allergiás reakció vagy más tényezők megnyilvánulásaként nem az edzéshez kapcsolódik:

  1. Mérgezés. Ha evett "valami nincs rendben";
  2. Zsíros ételek túlmelegedése. Ezért ajánlott a zsírok nagy részét reggel vagy este fogyasztani..
  3. Tornaterem szag allergia.
  4. Oxigénhiány. A hipoxia könnyen csökkenti a nyomást, és ezért émelygést okoz.
  5. Bizonyos típusú aminosavak, például az arginin vétele.

És rengeteg olyan tényező, amelyeket nem lehet figyelembe venni.

Túlterhelés

Az embereket általában érdekli annak a kérdésnek a megválaszolása, hogy miért éreznek beteget edzés után, és nem annak közben. A válasz rendkívül egyszerű. Ez a túlterhelés - ezenkívül a túlterhelés is. Annak ellenére, hogy testünk készen áll a nagyon súlyos tesztekkel való megbirkózásra, néha erőssége és edzése nem elegendő, különösen azoknak az embereknek, akik nagyon keményen edznek, és nem adnak időt maguknak a gyógyuláshoz.

A túllépés az összes testrendszer túlterhelését okozza, ideértve a gyomor-bél rendszert is, ami a jövőben könnyen hányingert és erőmérő mutatókat okozhat..

A túllépést nem lehet megállítani, csak a megfelelő munka súlyának megválasztásával és az pulzuszónának a nehéz gyakorlatok során történő megfigyelésével kerülhető el..

Milyen nyomást tekintünk normálisnak?

A vérnyomás normája egyéni, optimális értékét átlagosan 120/80-nak tekintik. Megtudhatja az optimális értékeket, ha figyelembe veszi a beteg életkorát, súlyát és nemét. A felnőtt férfiak és nők átlagos aránya eltérő, és a nap folyamán a nyomás jelentős különbséggel emelkedhet vagy csökkent.

A nyomás mérésére egy tonométeres eszközt használnak, amely milliméter higanyt használ mértékegységként. A megfelelő eredmény eléréséhez, amikor vele dolgozol, be kell tartania számos egyszerű szabályt:

  1. Ugyanakkor végezzen méréseket.
  2. A mérés előtt zárja ki az alkohol, kávé, bizonyos drogok és a dohányzás használatát 1 órán keresztül.
  3. Végezzen méréseket ülés közben, nyugodt környezetben, rövid pihenés után.
  4. Mérje meg a nyomást többször 2 percenként.

Megelőzés

Természetesen senki sem biztonságos a túlterheléstől és a hirtelen émelygéstől. Az egyszerű ajánlások sorozatának követése azonban jelentősen csökkentheti a hányinger valószínűségét. És bizonyos esetekben ezek az ajánlások segítenek megbirkózni az edzés során felmerült hányingerrel..

MegelőzésHogyan működik?
Több vizet fogyasztNagyon gyakran émelygés fordul elő túlmelegedés vagy túlnyomás miatt. A víz lehűti a testet, és stabilizálja a vérnyomást..
Hideg megelőzésTáplálékkiegészítők formájában az adaptogének nemcsak segítenek a megfázás leküzdésében, hanem segítenek a testnek az edzés során jobban megbirkózni a stresszzel is, ami csökkenti a túllépés esélyét.
Emésztőrendszeri betegségek megelőzéseElég ellenőrizni az étrendjét, és az edzés előtt egy órával később nem szabad enni. Ha hajlandóság van a magas vagy alacsony savtartalomra - igyon fel az orvos által megjelölt gyógyszereket és állítsa be az edzés intenzitását.
Edzési napló vezetéseEz a tényező segít megbirkózni az esetleges túllépéssel. Ha korábban elért eredményei alapján előre tervezi a testmozgást, csökkenti a súlyos túlterhelés kockázatát.
Használjon súlymérőt 50 perccel az edzés előttA gainer gyakorlatilag nem terheli az emésztőrendszert, ugyanakkor elősegíti az edzés során a test számára cukrot.

Mi a nyomás?

A vérnyomás az emberi test egészségének fontos mutatója. Segítségével meghatározzák azt az erőt, amellyel a szív által kiszorított vér az erek falára nyomódik. Méretét nagymértékben befolyásolja a beteg kor és súlya. A vérnyomás értékét két szám határozza meg. Ezek közül az első egy szisztológiai (felső) mutató, amely leírja a nyomás szintjét a szívizom legnagyobb összehúzódásakor. A második - diasztolés (alsó) - az érrendszer falára gyakorolt ​​nyomást jellemzi a szív legnagyobb relaxációjával.

Összegezve

Ha nem tudja, mi a teendő, ha edzés után betegnek érzi magát, igyon meg egy pohár vizet, vagy használja a szokásos módszereket a hányinger kezelésére, amely nem társul a stresszhez. Ha a hányinger nem engedi hosszú ideig, fekély vagy gyomorhurut lehet. Ha minden edzés után émelygést érez, először konzultáljon az oktatójával, ha az intenzitás csökkentése és a megelőzés nem vezettek semmihez, akkor konzultáljon egy gastroenterológussal és terapeutaval a stressz alatt fellépő hányinger okainak meghatározása érdekében..

Mit jelent a 100 és 80 közötti nyomás?

A 100: 80 aránya nem normális. Alacsony felső nyomás 100 - alkalom, hogy nagyobb figyelmet szenteljen az egészségének, és további konzultációért forduljon orvosához. A szisztolés érték értéke kevesebb, mint 90-100 mm RT. Művészet. gyakran a hipotenzió tünetét jelenti - alacsony érrendszeri tónus. A 100 és 80 közötti mutatók biztonságosak lehetnek a fiatalok számára egyidejű panaszok hiányában. Az idős emberek alacsonyabb felső vérnyomása és a rossz egészségi állapot azonnali sürgősségi hívást igényel.

Videó

Gyakran futás után súlyos hányinger fordul elő. Sőt, ezt a feltételt mind a kezdők, mind a tapasztalt sportolók megfigyelik a futás területén.

A kellemetlenség gyakran fordul elő mind az anaerob, mind az aerob testmozgás során. A patológia mindkét nemben előfordul.

Számos etiológiai előfeltétel létezik egy hasonló állapot kialakulásához és a hasonló betegség kezelésének módszerei.

Az edzés típusai

Az edzést feltételesen fel lehet osztani erõsre és aerobra. A fizikai aktivitás első típusa a légzés megtartásával jár. Tehát az erő alatt végzett gyakorlatok leggyakrabban a súlygyakorlást jelentik. Az anaerob edzés nagyszerű példája a súlyemelés, a testépítők vagy az emelőemelők gyakorlata. Ez lehet guggolás súlyzóval, pad-prés, súlyzókkal és súlyokkal történő munka. Van egy másik típusú terhelés - aerob, ez folyamatos ritmikus belélegzéssel és kilégzéssel jár. Az aerob testgyakorlat egy példája a futás és a gyors mozgás, ellipszoiddal való munka, kerékpározás, úszás. A hivatásos sportolók és az amatőrök rendszerint váltakoznak mindkét típusú rakományra.

Miért fejfájás és émelygés az edzés után? Lehet, hogy egy ember egészséges? Keressük meg a stressz minden típusát és az azok utáni rossz egészség okait..

Alacsony vérnyomás kezelés

A farmakológiai készítmények, vitaminok és népi gyógyszerek hatékonyan segítik a hipotenzió kezelését. Jobb, ha az orvos az előzetes vizsgálat elvégzése után felírja a szükséges gyógyszereket. Otthon főzhet bevált népi gyógyszereket és kiegyensúlyozott étrendet követve, amely hasznos elemeket és vitaminokat tartalmaz. A hipotenzió időben történő kezelése jelentősen növeli a javulás esélyét.

Pills

A hipotóniára felírt gyógyszerek nagyrészt koffeint tartalmaznak, mint széles körben elterjedt citramont, valamint gyógynövény-kivonatokat: Eleutherococcus, Ginseng, Rhodiola rosea, Echinacea. A közönséges farmakológiai gyógyszerek segítik a betegség gyógyítását: fludrokortizon, mezaton, strofantin, kámfor.

Vitaminok

A vitaminterápia hipotenzióval bizonyította magát. A B csoportba tartozó vitaminok ellensúlyozzák a krónikus fáradtságot, javítják a test ellenálló képességét a stressz és a magas fizikai erőfeszítések ellen, és segítik a vérnyomás normalizálását. Egyidejű migrén esetén a sörélesztő és az E-vitamin ajánlott felhasználása két hétig.

Népi gyógymódok

Mit lehet inni csökkentett nyomás alatt, azt a gyógyszer javasolja?

  1. Mérsékelten a kávé, a keményen főzött tea, a csokoládé és a vörösbor hatékony..
  2. A gyógynövények - ginzeng, eleutherococcus, elecampane - főzményei az érrendszer javításával küzdenek a hipotenzió ellen. A várandós anyák áfonya- vagy nyírlevet iszhatnak a nap folyamán, töklevest mézzel.

Tippek a profi sportolóktól

Vigyázzon egészségére - tartsa fenn a Vkontakte kapcsolatot

A tapasztalt edzők és sportolók egyszerű, de ugyanakkor hatékony ajánlások listáját dolgozták ki a test támogatására és a hányingertől való védelmére. Közöttük:

  1. Az alvásnak legalább 7-8 órát kell tartania. A rövidebb időtartamok közvetlenül tartós túlterheléshez és kimerültséghez vezetnek..
  2. Az osztályok napjainál fontos kizárni a sűrű ételeket és a nehéz ételeket, amelyeket nehéz és hosszú idő megemészteni..
  3. Az utolsó snacknek 2 órával a várt edzés előtt kell lennie..
  4. A hányinger és szédülés a hypoglykaemia iránti túlérzékenység jelei. A szakértők ilyen esetekben tanácsolják az edzés előtt egy kis darab sötét csokoládét (hatékony módszer a gyors szénhidrát gyors eléréséhez).
  5. Az edzés után javasoljuk tejipari vagy protein turmixok alkalmazását. Egy ilyen kezelés biztosan kiküszöböli az émelygést..
  6. Bármely verseny előtt a bemelegítés nélkülözhetetlen. Ugyanolyan fontos a nyújtás az osztályok végén. Az ilyen eljárások elősegítik a test felkészülését a terhelésre, és megkönnyítik a transzfert. A hányinger ebben az esetben nem jelenik meg..
  7. Ha betegnek érzi magát, fontos abbahagyni az edzést és egy kicsit járni a szokásos ütemben. Jó guggolni.

Az ilyen idő és generáció által ellenőrzött ajánlások betartásával meg lehet szabadulni a legkisebb kellemetlenségektől az edzés során.

Az ilyen szabályok emellett növelik az energiát, a jólétet és a jó egészséget.

Bebizonyosodott, hogy egy hozzáértően összeállított ütemterv végrehajtásával a test jelentős megerősödése elérhető. A jól szabályozott test teljes mértékben működik, megújul és gyorsabban helyreáll.

Ha a normál adagolási rend figyelembevételével és az ajánlást követve, a hányinger és szédülés tünetei a fej után nem tűnnek el, ez egy riasztó tünet, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni.

Fontos, hogy azonnal keresse fel orvosát, hogy átvizsgálja a testet.

Miért jelentkeznek fejfájás az aerob edzésen való részvétel után??

Kigondoltuk azokat az okokat, amelyek fejfájást és émelygést okozhatnak a súlyzós edzés során. De mi van, ha ellátogat az edzőterembe futópad-edzés céljából? Hogyan lehet megmagyarázni az osztály utáni kellemetlenséget??

Először is elemezze, hogy szed-e valamilyen gyógyszert. Egyes tabletták migrénust okozhatnak az erek tágulása vagy szűkítése miatt, a kiegészítő terhek miatt. Ha nem szed semmilyen gyógyszert, a fejfájásnak más oka lehet. Attól a ténytől kezdve, hogy a szív gyorsított módban működik, sokkal nagyobb vérmennyiséget desztillál, mint nyugalomban. Emiatt az erek kitágulnak. De aztán befejezte az edzést, a szív normál ritmusban kezdett verni, és az erek mérete nem csökkenhet olyan gyorsan. Szédülést vagy émelygést okozhat..

Kiszáradás

Egy másik komoly tényező lehet a kiszáradás, amely súlyos izzadás és láz után kezdődött. Miért van a futás után beteg és szédül??

A testünk 80% -kal vízből áll, így bármilyen ok, amely csökkenti ezt a folyadékmennyiséget, ahhoz vezet, hogy az ember beteg lesz a futás vagy más sportok elkezdése után. A testhőmérséklet emelkedéséből adódó verejték nemcsak a toxinokat és más káros anyagokat, hanem a test számára értékes nedvességet is eltávolítja.

Ezért súlyos versenyek, versenyek és nehéz terhekkel folytatott edzések során a tapasztalt sportolók mindig vizet vagy speciális sóoldatot isznak, amely elősegíti a kívánt folyadék szintjét. Ellenkező esetben a túlterhelés nem csak hányni fog, hanem növeli a nyomást is.

A víz eltávolítása a testből sok tényezőtől függ:

  • sportoló testhőmérséklete;
  • ruhák, amelyekben kiképzik;
  • környezeti hőmérséklet
  • a terhelés mértéke, valamint az edzés típusa.

Megfelelő táplálkozás az erősítő edzés előtt

Azok, akik gyakran járnak az edzőterembe, tudják, hogy a testmozgás előtti étkezés elég kényelmetlen. Nehezebb a teljes hasra felmelegedni, a gyakorlatok nehezebbek, ennek eredményeként a csarnokok sok látogatója megpróbál 4-5 órán belül nem enni, amikor egy fitnesz klubba látogat. Időnként a sportoló nem haraphat be a befolyásától független okok miatt. Például, ha munka után azonnal mennie kell az edzőterembe.

Ennek eredményeként nehéz terhelés után az egészséges ember szédülhet és hányingert. A lényeg az élelmiszerek által nyújtott energiahiány. Így arra a kérdésre adandó válasz, hogy miért beteg edzés után, fejfájás, az "alultápláltság" lesz.

Ennek a problémának a megoldása folyékony ételek, például proteinrázók használata. A protein egy teljesen emészthető protein. Ha nem akarja elfogyasztani a szokásos kását hússal vagy más szilárd ételekkel, akkor egy órával az osztályok megkezdése előtt cserélje ki az étkezést a leírt koktélra. Felveheti felvert tejhez és fehérjéhez tejszínhabot. Így táplálkozni fog az izmokkal, és az osztály után jó egészségre van szükség.

Miért hánysz / hány az edzőteremben, és mit tegyen vele?

A hányingernek számos oka van edzés után. A bosszantó tünet megszabadulásához meg kell határoznia, mi okozza azt, és meg kell tennie a megfelelő megelőző intézkedéseket.

Dehidráció (a testnedvesség hiánya)

Ez többek között a testhőmérséklet emelkedése és a nagyfokú izzadás miatt fordul elő. A magas intenzitású testmozgás során átlagosan a testtömeg 2-3% -át veszítik, főleg ha a környezeti hőmérséklet elég magas. Az ember szomjasnak érzi magát, általában 5% dehidrációval, de ezt az érzést tompíthatja a katecholaminok hatása (az ilyen típusú anyag, különösen az adrenalin és a dopamin, az intenzív edzés során szabadul fel). A kiszáradás késlelteti a gyomor ürülését, ami hányingerhez vezethet edzés közben.

Miért érez betegzést és szédülést az edzés után - a probléma lehetséges okai és megoldásai

A kezdők gyakran panaszkodnak a túllépés tüneteire - émelygés, gyengeség vagy szédülés. Mivel azonban az első edzések nem különböznek egymástól a túlzott intenzitásban, a test gyorsan alkalmazkodik a stresszhez és könnyen megbirkózik az ilyen tünetekkel. De előfordul, hogy az edzés után fáj a fejed, még akkor is, ha nem szenvedett komoly stresszt.

Az edzőterem látogatása kiváló megelőzés nemcsak a túlsúly, hanem a depresszió és a rossz egészség miatt is. De mi van, ha a fizikai tevékenység nem nyújt enyhülést az osztály után, hanem éppen ellenkezőleg, a jó közérzet romlik? Ebben a cikkben arról fogunk beszélni, hogy miért érezte magát edzés után. Az okokról, amelyek az egészségi állapot romlását okozhatják, és mire lehet erre törekedni.

Túlmelegedés / hőguta

Az edzés alatt az ember 15-20-szor több hőenergiát bocsát ki, mint nyugalomban, ez elég ahhoz, hogy a testhőmérsékletet 5 percenként 1 ° C-kal megemelje. Egy bizonyos szinten a testet izzadság hűti le. A hőguta fő tünetei az erő teljes elvesztése, zavart, hányinger és hányás, eszméletvesztés, hipotenzió és a testhőmérséklet 40,5 ° C-ig történő emelkedése..

Hányinger edzés közben, mi lehet az oka

Időnként az erő- vagy akár a kardio edzést olyan kellemetlen jelenségek kísérhetik, mint émelygés és szédülés..

A legfurcsabb az, hogy sok tapasztalt ember általában rosszul érzi magát az edzés után, és még ezt is szégyenli: „Ó, egyenesen beteg voltam a guggolás után, ez egy szörnyeteg”, „kezet reszketve”, „minden lebeg a szememben - kiválóan képzett "stb..

A „minden áron meghaladd magad” elve kegyetlen viccet játszott a fitnesz klub több mint újoncjával. Természetesen mindenki szeretne a lehető leggyorsabban lefogyni, és sokan azt gondolják, hogy ha gyakrabban és többet edznek, de kevesebbet és változatosabban esznek, példátlan sikert érnek el: „mi? a zsír is gyorsabban eltűnik ”.

Arnold Schwarzenegger, Larry Scott és Tom Platz testépítés aranykorában a képzést sikertelennek tekintették, ha a szélsőséges megközelítés után nem érezte magát betegnek. Hmm, valószínűleg jó volt velük együtt dolgozni a teremben, és ott volt az illat..

A legérdekesebb dolog az, hogy a szuper gyötrelem a hallban nem hoz eredményt. A fizikai költségek (nevezetesen az izomerő) szintje nem egyenlő az energiaköltségekkel. Ez azt jelenti, hogy az edzőteremben „megölheti magát hányingergel”, pumpálhatja az abs-ot, csinálhat sok ejtőernyőt, de nem fog lefogyni vagy izomzatot építeni.

Tehát, derítsük ki, miért érezheti magát rosszul az edzőteremben, és hogyan kell kezelni vele.!

A toxinok és allergének fokozott penetrációja

A nehéz fizikai gyakorlatok elvégzése elősegíti a toxinok és allergének bejutását a bélbe, a gyomor és a bél védőgátjának gyengülése miatt (a gátot membránok, csomók, nyálka és immunológiai tényezők összetett kombinációja képezi). Ez gyulladást, az emésztőrendszer szisztémás szövődményeit, például émelygést, hányást, puffadást, véres hasmenést és görcsöket okozhat. A toxinok / allergének penetrációjára veszélyes termékek közül kiemelkedik a gabonafélék, a tenger gyümölcsei, a földimogyoró, a különféle diófélék, tojás, tej és zöldség.

Hányinger szivattyúzás közben

Figyelembe kell vennie azt a tényt is, hogy a túl nehéz, füstölt ételek vagy rosszul kombinált ételek, amelyeket röviddel edzés előtt fogyasztanak el, növelik a hányinger valószínűségét, különösen, ha sajtó gyakorlatokat végeznek. A hasi izmokat célzó stressz csak akkor megfelelő, ha a gyomor elég üres

Amikor a test fő feladata a fizikai munka elején az élelmiszer emésztése, akkor működési zavar lép fel, és az ember émelygést érez.

A hasi izmok célzott terhelése csak akkor alkalmazható, ha a gyomor elég üres. Amikor a test fő feladata a fizikai munka elején az élelmiszer emésztése, akkor működési zavar lép fel, és az ember émelygést érez..

Nyomáscsökkentés

A lábak edzése során jelentős mennyiségű vér folyik az alsó testbe, vér áramlik ki az agyból. Ezen túlmenően az erek kitágulnak, csökken a vérnyomás. Ennek fényében megfigyelhető a nyomás hatása a nyaki nyaki régióra (a nyaki artéria területén), amely aktiválja a speciális sejteket (a vérnyomás szabályozásának mechanizmusa révén az artéria összehúzódása nyomást okozhat), amelyek az agy kompressziójára utalnak. ábrázolja és elindít egy idegi reakciót, amelynek eredményeként csökken a pulzusszám, és a vér artériák kibővülnek, hogy megkönnyítsék az ebből következő kompressziós állapotot. Mindez szintén hatással van a vérnyomás csökkentésére..

Az edzés befejezése után az egyensúly kiegyensúlyozása érdekében a test megpróbálja aktívan eloszlatni a „lemosó” vért, szűkíti az alsó rész érrendszerét, és éles a vér kifolyása alulról felfelé (és a gyomor-bélrendszerről is), a szív továbbra sem képes megbirkózni véráram, tachikardia jelentkezhet, ugyanakkor alacsony vérnyomást is megfigyelhetünk. Nos, émelygés, erőteljes izzadás, szédülés, szívdobogás, kellemetlenség a mellkasban, fülzúgás az alacsony vérnyomás közvetlen jelei.

Megelőzés

Mi a teendő, ha edzés után betegnek érzi magát? Senki sem biztonságos a hányingertől. Mindenekelőtt elegendő hűvös folyadékot kell inni, és lehetőség szerint meg kell szüntetnie magát a hányingert. Ha a hányinger nem áll le, az edzési folyamatot meg kell szakítani. De hogyan lehet csökkenteni a hányinger kockázatát?

Van néhány egyszerű javaslat számos lehetőséghez:

  1. Edzési napló. Szüksége van rá, hogy ne terhelje túl magát a következő edzésen. Mindig írja le nem csak a jelenlegi eredményeit, hanem tervezze meg a következő edzést is. Ez csökkenti a torlódások valószínűségét..
  2. Táplálás. Étkezzen a szovjet edzők előírása szerint - azaz legkésőbb 2 órával az edzés előtt. Ugyanakkor mérsékelten kell enni, és maga az edzés előtt jobb, ha szénhidrátokat tölt be, nem pedig fehérjéket, és főleg nem zsírokat..
  3. Lehelet. Az egyes gyakorlatokban a légzés fontosságáról már sok cikk írtunk. A megfelelő légzés stabilizálja a nyomást a megközelítés során, emellett elősegíti a teljes aerob glikolízist, amely nem engedi, hogy a cukor egy bizonyos szint alá esjen..
  4. Folyékony. Ezenkívül megvédi a túlmelegedést, emellett - az edzés során kifejezett kiszáradást és nátrium-ionvesztést tapasztal. A jó ásványvíz gáz nélkül segít megállítani ezt a folyamatot..

MIT KELL TENNI?

- Ne egyen bőségesen edzés előtt. Javasoljuk, hogy az étkezést legalább egy órával a terhelés előtt fejezzék be..

- Talán ki kell zárnia az étkezésből az edzés előtti komplexeket..

- Ne hozzon létre víztavat a gyomorban, de ne engedje, hogy kiszáradjon. Idni kell az edzés alatt - ajánljon legalább fél liter.

- A hányinger első jeleinek (szédülés, fokozott verejtékezés, elmosódott szem) megjelenésekor meg kell szakítani az edzést, és ideális esetben lefeküdni vagy guggolni.

- A tünetek elmúlása után folytassa a testmozgást, csökkentve az intenzitást. Az idő múlásával a test alkalmazkodni fog, és a terhelés könnyebb lesz.

- Ha émelygést és így tovább észlelnek az eltérések hátterében: rabdomiolízis, kolecisztektómia, szív ischaemia, feokromocitóma, hypoglykaemia, akkor orvoshoz kell fordulnia.

- Hipoglikémiás tünetekkel: szédülés, gyengeség, remegés a végtagokban, hideg verejték, (esetleg, de nem szükséges) émelygés, eszméletvesztés - pihenni kell, leülni, enni emészthető szénhidrátokat (például egy kis csokoládéval) vagy inni egy csésze édességet tea. Mellesleg, egyeseknek külön reakció lehet a fehérje / szénhidrátok edzés előtti bevételére, ami hipoglikémiás tünetekhez vezethet..

A szöveg a következő tanulmányokon alapul:

1. A kiszáradás hatása az emésztőrendszeri működésre nyugalomban és testmozgás közben az emberekben Eur J Appl Physiol. 2000. december; 83 (6): 578-84 | van Nieuwenhoven MA1, Vriens BE, Brummer RJ, Brouns F.

2. Hasi tünetek a testmozgás során és a gyomor-bélrendszeri ischaemia szerepe: tanulmány 12 tünetmentes sportolóval Br J Sports Med. 2012. okt., 46 (13): 931-5. Epub, 2011. október 20. | Ter Steege RW1, Geelkerken RH, Huisman AB, Kolkman JJ.

3. Emésztőrendszeri ischaemia fizikai terhelés során, mint a gastrointestinalis tünetek oka Ned Tijdschr Geneeskd. 2008. augusztus 16., 152 (33): 1805-8. | Ter Steege RW, Kolkman JJ, Huisman AB, Geelkerken RH.

4. A gyomor-bél rendszer - a sportoló egészségének és fizikai teljesítményének alapvető célszerve | Immunol Rev. 5, 78-95 (1999). | Berg A, Müller HM, Rathmann S, Deibert P.

5. Az ATP izgató hatása a patkányok utáni posztmama idegsejtekre Purinerg jel. 2006. szeptember; 2 (3): 545–557. Interneten közzétett, 2006. május 30. Doi: 10.1007 / s11302-006-9004-4 | Masaru Sorimachia, a megfelelő szerző Minoru Wakamoria és Norio Akaikeb

6. A sinus node elektrogramja hiperszenzitív carotis sinus szindrómában szenvedő betegeknél J Am Coll Cardiol. 1985, június; 5 (6): 1484-90 Gang ES, Oseran DS, Mandel WJ, Peter T.;

7. Gyakorlással kapcsolatos sinkop, ha nem a szív | Clin Auton Res. 2004. október; 14. ellátás 1: 25-36 Krediet CT, Wilde AA, Wieling W, Halliwill JR

8. Az edzés utáni hipotenzió. Főbb jellemzők, mechanizmusok és klinikai jelentőség | Magas vérnyomás 1993. november; 22 (5): 653-64. | Kenney MJ, Seals DR.

9. Kardiodinamikai válaszok ülő és fekvőhelyi gyógyulás során a szupramaximális testgyakorlatból | Can J Appl Physiol. 1995. március; 20 (1): 52-64. | Kilgour RD, Mansi JA, Williams PA

10. Testgyakorlás által kiváltott hányás | Paweł Samborski, a megfelelő szerző Anna Chmielarz-Czarnocińska és Marian Grzymisławski, a Prz Gastroenterol. 2013 8 (6): 396–400. | Interneten közzétett, 2013. december 30-án. Doi: 10.5114 / pg.2013.39924 | PMCID: PMC4027831

11. Élelmiszer-függő, testmozgás által indukált gyomor-bél szorongás | J Int Soc Sports Nutr. 2011-ben; 8: 12. | Publikálva online, 2011. szeptember 28. Doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | PMCID: PMC3190328 | Erick Prado de Oliveira megfelelő szerző és Roberto Carlos Burini

12. A laktát anyagcsere: új paradigma a harmadik évezredben J Physiol. 2004. július; 558 (Pt 1): 5–30. Epub 2004, május 6. | Gladden L. B.

13. Klimatikus hőstressz és a gyakorló gyermek és serdülő. Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia. Sport- és Fitness Bizottság. Gyermekgyógyászat. 2000; 106: 158–159

14. Bouchama A, Knochel JP. Hőguta. N Engl J Med. 2002; 346: 1978-1988. doi: 10.1056 / NEJMra011089

15. Ételektől függő, testmozgásból származó gyomor-bélrendszeri szorongás | J Int Soc Sports Nutr. 2011. szeptember 28., 8: 12. doi: 10.1186 / 1550-2783-8-12 | de Oliveira EP1, Burini RC.

Rossz érzés az edzés után

Így van, még az orvosi mutatók szerint egy egészséges ember is rosszul érzi magát az edzőteremben végzett intenzív munka után. Ne rohanjon orvoshoz, elemezze az összes lehetséges okot, hogy miért fáj a fejed edzés után vagy beteg.

A kellemetlen érzés leggyakoribb oka az edzés. Leggyakrabban ez az erősebb nemre, azaz a férfiakra vonatkozik.

Savasság növekedése

Amikor a testmozgás intenzitása jelentősen növekszik, és a glikolitikus és foszfagén útvonalakat használják az energia előállításához, az izmokban és a vérben hidrogénionok halmozódnak fel, amelyek megváltoztatják a vér pH-ját savas oldalra.

Ezt az állapotot acidózisnak nevezik. Negatív módon befolyásolja az izmok összehúzódását, émelygést okoz, és abbahagyja az ön leállítását, hogy a tested helyreállítsa a pH-egyensúlyt..

Hogyan kell kezelni

  • Csökkentse az intenzitást. A test megbirkózni fog a hidrogén-ionokkal, és émelygés elmúlik.
  • Rendszeresen edzjen. A laktát segít eltávolítani a hidrogénionokat, így a vér laktát mennyiségének növelése csökkenti az acidózis kockázatát.
  • Igyál egy lúgosító italt. Ez segít megbirkózni a növekvő savassággal..

Használhat sportitalokat, vagy elkészítheti sajátját:

  • 1 liter víz;
  • egy lime vagy citromlé;
  • ¼ teáskanál himalájai vagy kelta só (közönséges is megfelelő).

Az lúgosító sportital segít elkerülni a hányingert, meghosszabbítja a munkaidőt, amíg az izmok kimerülnek, és megvédi a testet a kiszáradástól. Egy 2020-as tanulmány megállapította, hogy egy lúgosító ital 6% -kal csökkenti a vér viszkozitását edzés közben, szemben a normál vízfogyasztás 3% -ával..

Miért érzi magát néha edzés után?

Mindannyian életemben legalább egyszer éreztem hányingert. Mérgezés, túladagolás vagy emésztőrendszeri betegségek, az agy patológiája esetén fordul elő. De miért van néha beteg edzés vagy kemény fizikai munka után? És mit kell tenni ilyen esetekben? Megértjük a cikket.

Az okok

A hányinger okainak 2 csoportja van. Az első csoport az emésztőrendszer rendellenességeivel jár. Lehetnek gyulladásos betegségek, motoros rendellenességek, daganatok, ételmérgezés. Egészséges embereknél hányinger előfordulhat a túlaltatás miatt, vagy azért, hogy túl nehéz ételeket ejtsen ahhoz, hogy emészthető legyen. Általános szabály, hogy ebben az esetben a személy nem csak beteg, hasi fájdalma, széklet zavarása, hányása és röpögése lesz..

A hányinger megjelenésének egy másik lehetősége a központi, amely az agy működési zavarához kapcsolódik, amelyben a hányás központja található. Ebben az esetben hányhat a traumás agyi sérülés, az agy véráramának csökkentése, az idegsejtek nem megfelelő tápanyag-bevitelének a hátterében. Az ilyen hányingert szédülés, fejfájás, homályos látás, zavart okozza..

A hányingert vagy hányást a gyomor-bélrendszer betegségeiben védő reakciónak tekintik, amely segít a testnek megszabadulni a rossz minőségű vagy nehéz ételektől. A központi hányás nem végez védő funkciót, és sokkal nehezebb megbirkózni vele.

Az edzőteremben folytatott intenzív edzés után a hányinger fellépésének mechanizmusa az okától függően változik. Időnként a hányinger edzés közben egyáltalán nem kapcsolódik a fizikai aktivitáshoz, hanem más okból származik..

Videó - Beteg edzés közben

Mi miatt beteg az edzés után?

Miért érezheti magát az ember edzés után vagy edzés közben? Vegye figyelembe az elsősegély leggyakoribb okait és szabályait.

Nyomás

A sportolás során stresszhormonok kerülnek a véráramba, amelyek vazospazmát és magas vérnyomást (BP) okoznak. Az edzés befejezése után a hormonális háttér stabilizálódik, az erek kibővülnek, a vérnyomás fokozatosan csökken. Ha ezek a folyamatok túl gyorsan történnek, akkor a nyomás hirtelen változásai megzavarják az agy véráramát.

A nyomás növekedését és csökkenését hasonló tünetek kísérhetik. Az ember betegnek érzi magát, elveszíti a látás tisztaságát, foroghat a feje, elmosódhat a tudat. Ebben az esetben le kell ültetni vagy le kell helyezni, vizet kell inni, meg kell mérni a nyomást. Magas vérnyomás esetén az elsősegély-gyógyszer a kaptopril, amelyet a szájban felszívódni kell. Ha az elsősegély-készlet nem áll rendelkezésre, akkor csak egy ideig csendben ülnie kell. Ha a nyomás nem csökken, akkor mentőt kell hívni. Csökkentett nyomás mellett iszik egy csésze kávét vagy erős fekete teát.

Soha ne adjon semmilyen gyógyszert, mielőtt vérnyomását felveszi. A hiper- és hipotenzió tünetei könnyen összetéveszthetők, és nem megfelelő kezeléssel súlyosbítják a problémát..

Rosszul lenni

Időnként egy ember jön az edzőterembe, máris enyhén rosszul érzi magát. Ennek okai lehetnek az alváshiány, a fáradtság, a katarális betegség kezdete, a nők premenstruációs szindróma. A fizikai erőfeszítések hátterében a rossz közérzet fokozódik, émelygés, gyengeség, fejfájás jelentkezik, a testhőmérséklet emelkedhet.

A legjobb az edzést kihagyni, ha rosszul érzi magát, egyébként nem fogja elérni a kívánt hatást. Ha még mindig járt az osztályba, de az edzés során fejfájásnak érezte magát, akkor teljesítenie kell az edzést. Üljön egy kicsit, igyon vizet, és csak javulás után menjen haza.

GI túlterhelés

Nem csoda, hogy a szakértők legkésőbb két órával az edzés előtt étkeznek. Tény, hogy edzés közben aktiválódik a szimpatikus idegrendszer munka, amely serkenti a légzést, felgyorsítja a szívverést és növeli az érrendszeri hangot. Az emésztőrendszer normál működéséért felelős parasimpátikus rendszer depressziós az edzés idején.

Emiatt emésztési folyamatok szenvednek, az étel hosszú ideig nem ürül ki a gyomorból. A gyakorlatok, beleértve a hajlítást, az ugrást, a súlyemelést, hozzájárulnak a reflux kialakulásához - az étel visszatérő mozgásának a gyomor-bél traktus mentén..

Ha hasonló probléma merül fel, szüneteltetnie kell, üljön egy ideig (de ne feküdjön le) egy ideig, amíg hányinger és a gyomor teljességi érzése el nem múlik. Ha enzimkészítményei (mezim, kreon) vannak magaddal, akkor kevés vízzel beviheti őket.

Nincs elég víz, só

Hányinger akkor jelentkezik, ha megsértik a víz-só egyensúlyt, mivel ez a vér megvastagodásához és az agy véráramlásának csökkenéséhez vezet. Az edzés alatt a sportoló aktívan izzad, folyadékot és elektrolitot veszít. A víz és a só hiányát, amely a normál értékek 2–3% -a, a test könnyen kompenzálja, de ha hiányuk meghaladja az 5% -ot, kellemetlen tünetek fordulnak elő. Az ember szédül és fáj, betegnek érzi magát, gyengeség, súlyos szájszárazság és szomjúság jelentkezik.

Ebben az esetben le kell ülnie és nem csak forralt vizet kell inni, hanem egy gáz nélküli ásványvizet is. Súlyos esetekben (ha görcsök fordulnak elő) speciális készítményekre van szükség az orális rehidrációhoz - rehydron, gastrolit. Be kell inni egy kicsit - a gyomor nagy mennyiségű folyadékot szakíthat el.

Nincs elég vércukorszint

Az intenzív fizikai munka során aktív szénhidrátokat fogyasztanak, amelynek legegyszerűbb és legkönnyebben emészthető változata a glükóz. Nemcsak az izmok összehúzódására, hanem az agy működésére is szükség van. Ha valaki üres gyomorra jött dolgozni anélkül, hogy snack-t vett volna a szénhidráttartalmú ételre, akkor az izmok gyorsan elfogyasztják a glükóz-készleteket, és az agy „éhes” marad. A glikogén mozgósítása időt vesz igénybe, és a szénhidrátok iránti igény már "itt és most" van.

A hányinger mellett hipoglikémiával együtt érezhető éhségérzet, gyengeség, kéz remegése, tachikardia. Ezt az állapotot egyszerűen kezelik - édességet, édességet, gyümölcsöt vagy inni teát kell enni. Nagyon gyorsan fogja érezni a hatást..

túlmelegedés

Az erősítő edzés során a test nagy mennyiségű hőenergiát bocsát ki. Általában ezeket a veszteségeket kompenzálni kell az izzadság elpárolgásával a test felületéről, amely némi lehűlést biztosít. Ha az edzőterem túl eldugott, forró, nincs légkondicionáló, akkor a hőszabályozás sikertelen - hőguta van.

A hőmelegítők és a zsírégető termogenikus szerek, amelyeket időnként visszaélnek az emberek, akik megpróbálnak gyorsabban lefogyni, szintén hozzájárulnak a túlmelegedéshez..

A túlmelegedést émelygés, hányás, láz, zavart vagy eszméletvesztés kíséri. Hő sokkkal lefektetették az embert, szűk ruhákat oldott rá, a homlokára és a mellkasára hideg kompressziót helyeztek. Beltéri ablakok kinyitása vagy a légkondicionáló bekapcsolása. Ha a beteg tudatában van és önállóan tud mozogni, tanácsos hűvös tusolót folytatni (18-20 ° C). Súlyos állapotban, tudatlanság, egyenetlen légzés, azonnal hívjon mentőt.

A véráramlás a gyomor nyálkahártyájában csökken

A gyomor vérellátásának csökkentése edzés közben a vér újraeloszlásához vezet a testben. Fő térfogata a vázizmokhoz kerül, a fennmaradó rész eloszlik a létfontosságú szervek között - az agy, a szív, a vesék. Az emésztőszervek ezen a ponton szenvedhetnek a vér, ennek megfelelően az oxigén és a tápanyagok hiányából. A helyzetet tovább súlyosbítja, ha a súlyemelők speciális öveket viselnek, amelyek emellett zsákmányolják az edényeket.

A gyomornyálkahártya vérének kifejezett csökkenésével émelygés és fájdalom jelentkezik az epigasztrikus régióban. Csak egy segítség lehet - az edzés leállítása, hogy a vér ismét egyenletesen oszlik el. A jövőben csökkenteni kell a terhelés intenzitását, és nem szabad súlyemelő övet használni.

Egyéb tényezők

Harmadik fél tényezői között szerepelnek azok a betegségek és állapotok, amelyek nem kapcsolódnak a sportoktatáshoz. Hányinger vezetéséhez:

  • Nem megfelelő táplálkozás;
  • Az emésztőrendszer gyulladásos betegségei;
  • Jó és rosszindulatú daganatok;
  • A gyomor-bél traktus funkcionális rendellenességei;
  • Endokrin betegségek (pajzsmirigy, mellékvesék, hipofízis);
  • Anyagcsere-rendellenességek (diabetes mellitus, máj, veseelégtelenség);
  • Agyi betegségek (trauma, stroke, sclerosis multiplex, parkinsonizmus);
  • A belső fül patológiája, amelyben a vestibularis készülék található;
  • Szív ischaemia.

Ezen esetek szinte mindegyikében orvoshoz kell fordulnia, hogy kiválassza a megfelelő kezelést. Ezen betegségek súlyosbodásával a nehéz edzés ellenjavallt. A fizioterápiás gyakorlatok elemeire korlátozódhat.

2. videó - émelygés okai edzés közben. Rövid tippek: Alekszej Nemtsov

Megelőző intézkedések

A sport közben fellépő hányinger elkerülése érdekében próbálja betartani az alapvető szabályokat:

  1. Harapjon néhány órát az osztály előtt egy könnyű ételrel, amely hosszú ideig nem áll meg a gyomorban (gabonafélék, savanyútejtermékek). Sokkal jobb megtagadni a zsíros húsételeket.
  2. Az edzés alatt rendszeresen vegyen be néhány korty nem szénsavas ásványvizet szobahőmérsékleten.
  3. Edzést csak hűvös, jól szellőző helyen..
  4. Az edzéshez válasszon laza, lélegző ruházatot, amely nem zavarja a normális izzadást..
  5. Ne hagyja figyelmen kívül a bemelegítést és a bekapcsolást, mert ezek segítik a hirtelen nyomásváltozások elkerülését.
  6. Válasszon megfelelő fizikai aktivitást, fokozatosan növelje az osztályok ütemét és intenzitását.
  7. Az eredmények gyors elérése érdekében ne használjon kétes eszközöket (hőigény, súlyemelő övek, hőruhák). Ne feledje, hogy az egészség sokkal fontosabb..

Vigyázni kell az egészségére. A hányinger megjelenése jelzi a test számára, hogy működése káros. Ezért mindenekelőtt meg kell értenie ennek a betegségnek az okait, majd meg kell tennie az összes lehetséges intézkedést, hogy ez a jövőben ne ismétlődjön meg, és ne zavarja a képzési folyamatot..

Miért beteg a képzésben, és mit kell tenni vele??

Tudta, hogy a testépítés születésekor az edzést alacsonyabbrendűnek tekintették, ha az ember még soha nem hányott! Döbbenten vagy? Ez nem meglepő, mert ma az edzés fő paramétere a maximális kényelem. És úgy döntöttünk, hogy részletesebben megértjük, hogy miért fordulhat elő émelygés az osztály során, és hogyan kell kezelni.

Amikor hányinger jelentkezik?

Leggyakrabban az óra alatt fellépő hányinger és kellemetlen egészség jelent először a test túlerősségét. De előfordul, hogy a lecke egyáltalán nem volt nehéz, ám ugyanakkor az ember megbetegszik. Ezért úgy döntöttünk, hogy megértjük azokat a fő okokat, amelyek miatt edzés közben beteg.

  1. Túl kevés idő az utolsó étkezés után
    Ez a hányinger és nehézség egyik leggyakoribb oka a gyomorban. Sokan emiatt reggelenként üres hasán edznek, vagy inkább legalább 3-4 órával étkeznek az osztály előtt. Minden tisztán egyéni: az ételeket néha nagyon lassan lehet emésztni, és valamilyen nehézséget és hányingert fognak érezni. Teljesítmény: valóban ürítsen ki egy üres gyomort, de ne felejtsen el teljes étkezést azonnal edzés után megtenni. Vagy igyon fehérjerázót - ez nem hagy nehézséget.
  2. Víz egyensúlyhiány
    Ez vonatkozik a kiszáradásra és egy olyan jelenségre is, mint a vér nátrium-ionszintjének csökkenése. A második esetben az ember betegnek érzi magát, és ezt a jelenséget általában hormonális elégtelenség okozza. A kiszáradás könnyebb: ne felejtse el inni elegendő vizet az edzés előtt, alatt és után. Különösen akkor, ha nagyon intenzív és gyengítő, és sokat izzad a folyamat során. Igyál vizet, és még jobb választás lenne egy izotóniás ital - tartalmaz bizonyos mennyiségű szénhidrátot, valamint a szükséges elektrolitokat (ugyanaz a magnézium, kálium és nátrium, amelyek az verejték miatt vesznek el)..
  3. Nyomáscsökkentés
    Ez leggyakrabban a „lábak napján” jelentkezik, amikor az alsó testet intenzíven edzik. A vér a lábak felé rohan, az erek kitágulnak, a vér elhagyja az agyat, és nem biztosítja az oxigént. Ennek eredményeként szédülést és hányingert tapasztal. Amikor a lábgyakorlat befejeződik, a vér visszatér a felsőtestbe, és tachikardia is előfordul (szívdobogás). Egy másik ok a nyaki artéria nyomása (például intenzív kardio esetén). Az agy ezt veszélynek tekinti, ezért a pulzus automatikusan lelassul. Egy edzett test könnyen megbirkózhat az ilyen kellemetlen megnyilvánulásokkal. Ezért, ha kezdő vagy, ne lepődj meg azzal, hogy először kellemetlenségeket tapasztal az osztályteremben. Gyakorolja a kitartást, és idővel minden normalizálódik.

Mindezek az okok azt a következtetést vonják le, hogy általában csak azok a kezdők, akik még nem tanultak kitartást, émelygik a képzésben. Természetesen ki kell zárni a különféle súlyos betegségeket, patológiákat, hormonális zavarokat és anyagcsere-rendellenességeket. És ha minden rendben van, akkor érdemes hozzáértően felépíteni egy edzési programot, és fokozatosan növelni az edzés intenzitását, hogy elkerüljük a kellemetlen jelenségeket, például émelygést és szédülést. Az idő múlásával, a rendszeres órákkal, minden bizonnyal visszatér a normálhoz..

Hányinger és hányás edzés közben: okok és megoldások

Hányinger és hányás egy tapasztalatlan személy edzése közben azonnal felveti a kérdést: talán a kerékpár ellenjavallt számomra? Ez valóban?

A gyomor-bélrendszeri problémák nem valószínű, hogy véget vetnek az edzésnek. Valószínűleg a probléma a táplálkozásban, a vércukor hiányában, a kiszáradásban vagy a hyponatremiaban rejlik.

Hányinger és hányás edzés közben. Az okok

  • Edzés előtt szorosan ettél. A sűrű étrend másfél órával az edzés előtt (különösen a sebességnél) émelygést és hányást okozhat. Amit nem sikerült emésztni, a gyomor-bélrendszer a legváratlanabb pillanatban elutasíthatja..
  • Ön evett valamit, ami hányingert okoz. A toxinokat (gabonafélék, tenger gyümölcsei, földimogyoró, diófélék, tojások, tej és zöldség) kibocsátó termékek, amelyek bejutnak a véráramba és áthatolnak a belekbe, gyengítik a gyomor és a belek védőgátját. Gyulladást, émelygést, hányást, puffadást okozhat.
  • Alacsony vércukorszint. A szigorú étrend, az alultáplálkozás vagy annak hiánya 3-4 órával a súlyos edzés előtt válaszreakcióhoz vezet - émelygés, gyengeség, fejfájás.
  • Alacsony vérnyomás (hipotenzió). Tünetek: szédülés éles emelkedés után, "elsötétül" a szemében, álmosság. A stressz, az alváshiány, a rossz táplálkozás, a hemoglobinszint csökkentése a leggyakoribb okok a történtekre..
  • Dehidráció, ami késlelteti a gyomor ürülését, és émelygéskor émelygést okoz.
  • Hyponatremia (a nátrium-ionok koncentrációjának hirtelen csökkenése a vérplazmában).

A túladagolás a hányinger és hányás egyik oka edzés közben.

A probléma megoldása

  1. Alvás. Legalább napi 7-8 óra. Rövidebb idő alatt a test nem tud felépülni a napi stresszből, amelyet túlterhelés és másnap túladagolás jellemez..
  2. Az edzésnapokon ne soha ne túl soha ne étjen, és ne étjen túl hosszú emésztési ételeket: zsírok, diófélék, szárított gyümölcsök, egyes zöldségek és gyümölcsök.
  3. Legkésőbb 1,5-2 órával az edzés előtt kapjon harapnivalót.
  4. Ha szédülést idéz elő a hányinger, az orvosok azt javasolják, hogy futás előtt esznek egy kis darab csokoládét, ami gyorsan növeli a vércukorszintjét..
  5. Az edzés befejezése után 15-30 perccel iszhat édes teát, protein rázót vagy tejet. A hányinger ez általában elmúlik..
  6. Edzés előtt végezzen bemelegítést, és biztosítsa, hogy nyújtás után nyújtja meg - így a test felkészül a terhelésre és könnyebben átviszi azt..
  7. Ha hányingert (szédülés, túlzott izzadás, elmosódott szem) tapasztaljon szünetet: üljön le vagy guggoljon. És később, amikor könnyebbé válik, az edzés folytatható.

Beteg hányinger - szünet: üljön le és tartson szünetet

Szeretné megkeresni cikkeinket a közösségi hálózatokon? Iratkozzon fel csatornáinkra a Twitter-en, a táviraton és a Facebookon!

További Információk A Szédülés